【产后乳房下垂松弛怎么恢复】

「生完孩子，胸部下垂变小！」这是许多母亲的噩梦。分娩后，由于体内激素的变化，脂肪和乳腺组织迅速减少，乳房自然松弛。此外，产后母亲母乳喂养的需要，乳房的外观和杯子的大小也会与怀孕前不同。除了告诉妈妈基本的乳房美容理念，如营养、内衣和皮肤保养，我们还应该教妈妈乳房美容瑜伽，让妈妈在分娩后拥有完美的乳房形状，散发辣妈的自信魅力！

Part1观念篇

生完孩子后，由于体内激素的变化和体重的减轻，脂肪和乳腺组织会迅速减少，原本丰满饱满的乳房会在怀孕前慢慢消退。因此，无论母亲是否母乳喂养，都可能导致乳房下垂。有些妈妈害怕母乳喂养会使胸部变形。事实上，这是一个谜。医学研究没有发现两者之间有绝对的相关性。事实上，个人体质、年龄和怀孕次数是导致乳房变形或下垂的主要因素。所以，爱美的妈咪要想保持美丽的胸型，就要特别注意产后乳房的护理，为妈咪提供几个小撇子！

产后营养必须充足

许多母亲经常不吃东西，因为她们害怕发胖，但乳房是一个充满脂肪的器官，所以第一步是美容乳房「补充营养」。妈妈要特别注意营养均衡，适当补充足够的蛋白质、维生素和矿物质，防止或改善乳房变小或下垂。最好的补充方法是每天吃早餐，早餐含有全谷物米饭或全麦面包，每天一杯牛奶和维生素，也可以帮助胸部不收缩！如果母亲需要母乳喂养，特别是富含蛋白质、水和适量的油，如鱼、鸡肉、海鲜、鸡蛋和牛奶，豆腐、豆浆等大豆制品也是母亲需要摄入更多的成分。怕胖的妈妈可以选择吃白肉来补充蛋白质，绿色蔬菜、猪肝、猪腰等富含铁和叶酸的食物，也可以用适量的芝麻油或四种烹饪，让妈妈补充血液和丰胸。

选择合适的内衣

产后妈妈应选择合适尺寸的胸罩，保持乳房，不会变形，不仅在哺乳期，而且在怀孕后期坚持每天穿，防止乳房增大、变重、皮肤和内部支撑组织的扩张。合适的哺乳内衣不仅能让妈咪哺乳更方便，还能帮助保护胸部。特别是在这个月，乳房非常敏感，在市场上出售「产褥型胸罩」，能够支撑和保护母乳喂养的乳房必须搭配垫子，以防止母乳渗出。因为泌乳和密集的肿胀和排空，最好选择有弹性的杯子，以减少胸部肿胀和收缩的麻烦。

当泌乳量增加时，胸围可能会显著增加，除了仍然选择弹性杯，但也可以完全覆盖，稳定的胸部风格更好。当牛奶量下降或婴儿离开牛奶时，胸部很容易失去弹性，所以我们必须注意选择具有增强提升和雕塑胸部效果的内衣，以避免形成下垂的布袋牛奶。当妈妈睡觉或哺乳时，尽量不要总是躺在同一边，以有效防止胸部变形。

按摩，锻炼

如果你想有乳房美容的效果，当妈妈有空时，做更多的乳房按摩和胸部扩张运动，洗澡时，你可以用淋浴温水或冷水从下到上洗胸部，可以使乳晕的颜色和乳房的形状更漂亮。洗澡后，搭配乳液或紧致霜，加强穴位按摩保养，睡前用手指轻轻揉胸部，使乳房更有弹性，自然强壮。例如，按压双乳中间的羊肉穴位和乳房下面的乳房穴位可以刺激乳腺细胞，促进乳房发育。一方面，血液可以流入胸部，营养可以输送到乳房，达到丰胸的效果。

乳房按摩

每天起床前和睡觉前，在乳房周围旋转按摩，顺时针旋转，然后逆时针旋转，直到乳房皮肤微红微热，最后拉几次乳头，手掌在乳房下缘拍几次。通过从内到外、从下到上的按摩步骤，可以有效刺激血液循环和淋巴循环，帮助维持和恢复皮肤弹性，使胸部形状不易变形，减少影响胸部外观的各种皮肤问题，如乳汁分泌、肿胀和皮肤扩张。

Part2运动篇

如果你想保持胸部不下垂，使胸部有弹性，建议使用5种胸部瑜伽技巧。这些动作可以收紧胸部肌肉，使胸部尖，疏通乳房，防止胸部下垂，更能收紧二头肌，延伸三头肌，美化手臂肌肉线哦！

肩关节旋转

功效：放松肩关节压力，刺激淋巴腺，放松肩颈压力。

步骤：

1.根据自己的柔软度调整合适的间距。

2.吸气，双手向上；呼气，向后转动肩关节。

3.吸气，双手向上；呼气，双手向带回下面。来回做5~10次。

Tips：胸部是女性最关心的部分之一，因为漂亮的胸部形状可以展示女性独特的魅力！事实上，胸部不一定很大，只要比例好，强壮和集中，也可以成为骄傲的胸部，想让胸部更好upup，在运动的帮助下，几个动作可以防止胸部下垂，扩张，不仅使胸部形状更美丽，而且有雕塑曲线，改善蝴蝶袖的意外效果！

开胸

功效：适度发展胸大肌，刺激胸腺，增加上背部力量。

步骤：

1.选择轻松盘坐或金刚坐。

2.双手向后靠近骨盆后面。

3.吸气，下巴微收，胸部推开，肩膀放松，肩胛骨微微靠近。

4.停留5~10次呼吸，然后返回步骤1。

手臂雕塑

功效：增强手臂力量，增强胸肌力量，集中胸部，防止扩张和松弛。

步骤：

1.双手合掌在胸前，肘部向两侧张开，手掌互相推。

2.手掌慢慢向上，带到脸的高度，让肘部相互碰撞，向上推到肩同高，停留5~10次呼吸。

鹰式

功效：美化手臂线条，增强手臂柔韧性，使胸部更紧，促进血液循环，使胸部强壮，防止下垂和副乳。

步骤：

1.保持手臂雕塑的动作，然后左右手交叉，右手在上，手掌相互粘贴。

2.停留5~10次呼吸，换边，重复同一步骤。

侧伸展

功效：伸展侧腰，疏通腋窝淋巴腺，使乳房畅通

步骤：

右手掌握后脑勺或左肩胛骨。

吸气，左手向上握住右肘。

呼气，向左弯曲。胸部微微向上，脸朝右，呼吸5~10次。

呼气时，恢复身体，放松。换边，重复同样的步骤。

Tips：

成熟女性最害怕重力，尤其是生过孩子和母乳喂养的母亲。胸部下垂的可能性相对较高。如果你想拥有一个强壮而集中的胸部美容，你必须运动和按摩才能实现upup的效果！妈咪早上起床时，可利用时间做一些能舒活精神、美化胸型的运动，晚上洗澡前也能按摩一下胸部，疏通腋下与胸部的淋巴腺，达到排毒的功效，让养分更容易到达乳房，每天只要花几分钟的时间，就可以预防胸部走山！