【怀孕需要补锌吗】

当然，孕妇应该吃含锌量高的食物来补充锌。海鲜中贝壳类食的锌含量很高，如牡蛎、蛤蜊、牡蛎、蛤蜊等。

怀孕需要补锌吗？

孕妇补锌能促进胎儿智力发育

锌对胎儿智力发育的影响从一开始就开始了。你知道，在怀孕的头三个月，胎儿对各种物理和化学因素非常敏感。如果孕妇缺锌，很容易导致胎儿发育不良或畸形。

由于锌能促进脑神经细胞的分裂、生长和再生，如果孕妇因锌营养不良而减少胎儿脑神经细胞的数量，这种影响将是不可弥补的。据报道，30%的缺锌胎儿出生后智力低下。

锌也是大脑中含量最高的微量元素，主要存在于杏仁核、脉络丛、海马回和松果体中，海马回和小脑含量最高。其中，海马回锌含量与记忆有关，小脑是保持儿童运动发育和正常行为的主要器官。

缺锌时，与神经系统发育相关的酶活性下降，导致胎儿小脑和海马发育不良，婴儿期异食癖、记忆和学习能力低下、行为异常。这些孩子经常无意识地咬手指，孤僻、固执，厌倦了周围的事情。

锌是维持脑组织细胞膜稳定的重要因素。神经细胞的完整性取决于细胞中锌的水平。锌通过抑制γ-氨基丁酸合成酶的活性和激活酶的辅酶对大脑功能起双向调节作用。此外，锌还参与脑脊液的形成。缺锌会延缓脑组织髓鞘的形成，导致神经反应低下。锌还涉及大脑的氧化代谢。因此，孕妇有必要补充锌。

孕妇补锌有助于顺利分娩

补锌对孕妇顺利分娩也有重要作用。产妇分娩主要依靠子宫肌肉收缩，子宫肌球蛋白ATP酶的活性取决于锌的水平。缺锌可以降低子宫肌肉的收缩能力，增加产妇的疼痛和出血量，增加分娩时妇产科疾病的并发症和母婴的风险。

医学界的相关研究证明，产妇的分娩方式与孕妇血液中的锌水平密切相关。研究人员测量了一批孕妇的血锌浓度，然后根据分娩方了分组比较。结果表明，自然分娩的孕妇在怀孕期间血锌浓度最高；其次，需要用钳子帮助分娩的孕妇；需要引产的孕妇低于产钳助产的孕妇；剖腹产的孕妇血锌浓度最低。

可以看出，孕妇血液中的锌含量是顺利分娩的重要条件之一。因此，专家建议孕妇应定期检查血浆中的锌含量。如果锌含量低于标准，应及时补充锌，以缩短分娩过程，减少出血，避免分娩或产后并发症。

总结：

孕妇合理的补充锌一方面可以提高孕妇的免疫力，提高食欲，利于生产，促进伤口快速愈合，另一方面又可保证胎儿的正常发育，使宝宝的肌肉有弹性，帮助其性器官发育完善。它可以避免食欲不振、味觉能力低下、发育迟缓，甚至降低侏儒症的发生率。合理补锌可降低畸形儿、早产儿、死产儿的概率，维持婴儿健康的生命体征。

怀孕补锌吃什么？

孕妇吃什么海鲜补锌？

当然，孕妇应该吃含锌量高的食物来补充锌。海鲜中壳类食物的锌含量很高，如牡蛎、蛤蜊、牡蛎和蛤蜊。就含量而言，牡蛎是最好的。牡蛎肉柔软细腻，营养丰富，但孕妇不能经常吃。他们可以一周吃三次。毕竟，牡蛎是冷的，多吃对孕妇有一定的影响。

推荐食谱：

牡蛎煎蛋

材料:新鲜牡蛎1000g，红薯粉适量，2勺食用油，3个鸡蛋，少许海洋，1-2个葱，1-2个蒜头，1-2片姜片。

做法：

1.将牡蛎洗净沥干水分，将蒜头和姜切碎，将葱切碎备用。

2.将牡蛎放入盘中，撒上红薯粉。

3.另准备一锅水煮沸后熄火。将红薯粉包好的牡蛎放入水中，静置20分，取出，放入漏勺中沥干水分。

4.将蛋液打散，加入海洋和洋葱，将食用油倒入冷锅中，中火加入蒜末，姜末爆香，然后加入蛋液，将牡蛎排站起来，盖上锅盖，小火炖1-2分钟，然后翻过来。

豆豉豆腐鲜牡蛎

材料：牡蛎约200g，板豆腐2块，豆鼓半包，大蒜3片，葱2片，辣椒1片，油1片T，半杯水，1小酱油t，少许干贝粉，少许胡椒粉，乌醋1T。

做法：

1.牡蛎胃上方会有壳，必须清洗去除，否则会影响口感。

2.豆鼓泡水洗净沥干，豆腐洗净切成小方块。

3.将葱和辣椒洗净，切成葱和辣椒斜片。

4.油锅爆大蒜和豆鼓。

5.倒入豆腐，加入水和调料(乌醋除外)，直到豆腐味道闷热。

6.汤快速干燥时，将所有牡蛎铺在豆腐上。

7.摇锅，让牡蛎和豆腐混合。

8.牡蛎肚子变白时，说明快熟了，可以加葱和辣椒斜片。

9.最后，倒入乌醋，搅拌均匀，开锅。

孕妇补锌吃什么肉类食物？

孕妇可以吃一些动物瘦肉来补充锌，如牛肉、瘦猪肉，这是最容易获得的富锌食物。动物食品通常含有更多的锌，每100克动物食品含有约3-5毫克的锌，动物蛋白分解产生的氨基酸也能促进锌的吸收。

推荐食谱：

炸蚝油牛肉

材料:牛肉250克，大蒜3瓣，香菜适量，蚝油2勺，糖1勺，酱油1勺，盐0.五勺，鸡精一勺，五香粉0.五勺，胡椒0.5勺，2勺清水，1勺水淀粉。

做法：

1.牛肉切成0左右.3mm大片，大蒜切片。

2.将牛肉和大蒜片放入碗中，将节器的所有调味料混合在一起，倒入牛肉碗中，充分搅拌腌制30分钟。

3.在锅里倒一点油，放入牛肉片煎成金黄色，取出装盘。

生牛肉滑蛋粥

材料：牛肉、大米、胡萝卜、香菜、鸡蛋、胡椒、盐、葱、姜、蒜、料酒、芝麻油。

做法：

1.牛肉切丁，大约1厘米，用盐、葱、姜、蒜、料酒、胡椒粉腌制。

2.切胡萝卜丝，切香菜。

3.煮粥底，加入盐、芝麻油、少量胡椒粉，也可以加入玉米渣和山药。山药要切小，最好感觉泥。这样煮的粥比较稠，营养丰富。

4.将鸡蛋打散备用，等粥煮至米开花，保持小火。

5.加入牛肉丁，同时快速同方向搅拌，然后慢慢倒入蛋液，快速搅拌，使蛋液形成蛋花。

6.放在盆里，舀出来，根据个人喜好撒胡椒和芝麻油，然后放胡萝卜丝和香菜粉，用汤搅拌均匀。

孕妇吃什么植物食物补锌？

植物性食品中锌含量普遍较低。每100克植物性食品中锌含量只有100克左右mg左右。主要含锌量高的植物性食物有豆类（大豆、绿豆、蚕豆等）、花生、小米、生菜、卷心菜、茄子、萝卜、卷心菜等。还有葡萄干、芝麻、松子、花生、牛奶、核桃、栗子等坚果。

推荐食谱：

香卤黄豆

材料：大豆、青椒、红辣椒、肉桂、香叶、八角、胡椒、盐、糖、鸡精、酱油、酱油、芝麻油。

做法：

1.黄豆用冷水浸泡一夜，第二天捞出洗净。

2.将所有成分洗净，将热油倒入锅中，炒香。

3.倒入大豆翻炒片刻，加盐白糖调味。

4.倒入酱油和清水，大火煮沸，小火炖30分钟。

5.取出大豆，放入大碗中，切碎青椒和红辣椒。

6.在黄豆中加入盐、鸡精、生抽、香油调味。

7.将青椒和红辣椒全部搅拌均匀。

墨鱼花生黄豆汤

材料:大豆100克，花生30克，墨鱼30克，枣30克，瘦肉或排骨500克，盐适量。

做法：

1.将汤(除墨鱼)浸泡在清水中15-20分钟，然后捞起备用。

2.用水浸泡墨鱼和姜片60分钟，剥去表面膜衣，去骨，切丝备用(鱼骨也可以一起煮)。

3.将主料放入沸水中煮8-10分钟，以去除血污、异味，捞起备用。

4.将待用汤料和主料放入汤锅中，加入2升清水，大火煮沸，调至小火慢煮90-120分钟；熄火前5分钟请加入适量盐调味。

孕妇补锌的最佳时间

孕妇选择合适的时间补充锌是非常重要的。一般来说，他们选择在妊娠中期开始补充锌。妊娠中晚期是胎儿骨骼等器官发育的重要时期。他们通常在医院检查，并根据实验室结果确定补充剂量。你知道，孕妇血浆中的锌含量往往处于正常水平或临界水平。如果血浆锌含量低于正常水平，应补充锌，否则对孕妇和胎儿危害极大。

孕妇补锌说明事项

1.补锌要经过科学的检查和诊断，确实需要补锌，要在医生的指导下进行。

2.对于大多数孕妇来说，通过饮食补充锌，她们经常吃富含锌的食物，如牡蛎、动物肝脏、肉、鸡蛋、鱼、粗粮和干豆。此外，他们经常吃含锌较多的零食，如核桃和瓜子，这些零食可以起到更好的补锌作用。孕妇应尽量少吃或不精制的米粉，以免加重缺锌。

3.如果孕妇在怀孕期间胃口不好，不能吃富含锌的食物，可以适当服用补锌产品。例如，孕妇使用的新稀有锌硒宝片可以更合理地补充体内缺乏的锌。此外，它是专门为孕妇设计的。它自然活性高，孕妇需要补充锌。