【颈椎病的自我康复】

颈椎病，是临床中的常见病、多发病，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。由于颈椎间盘变性、颈椎骨质增生，刺激或压迫了周围的血管、神经、脊髓等组织而引起的一系列临床综合症，文献报道颈椎病的发病率在3．8％一17．6％之间。一般分为：神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感型、混合型5个类型，其中神经根型最常见。主要表现为颈肩枕部酸、胀、麻、痛等异常感觉，同时有局部压痛点及颈肌僵硬，甚至活动不利等一系列症状和体征。快看看你或者你周边的人有没有这些症状？

在临床上发现颈椎病极易复发，这与颈椎活动频繁、日常生活不良姿势有关，归结到颈椎的生理及病理，可能原因是活动频繁及不良姿势导致颈椎周围肌肉、韧带等软组织的劳损，易使颈肌疲劳。颈部屈曲时，颈椎间盘需承受压力，且承受的压力比颈部自然仰伸位时更高，在屈曲时，颈背部肌纤维组织承受的张力也比仰伸位高，这种压力和张力的增高均可引起颈肌的慢性损伤，久而久之的结果将是颈肌肌力的下降，颈椎生理屈度的进行性减小或消失，甚至成反弓状态，最终将打破颈椎的动静力系统的平衡而导致疾病复发。

从上面的表述中不难看出，颈肌肌力在颈椎病的预防及治疗中都起着决定性的作用。所以，你如果是需要长时间低头的办公室人群，希望以下颈椎康复训练动作能帮助到你。

动作一左右旋转：动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。注意：动作要舒展、轻松、缓慢、以不感到难受为宜。

动作二前俯后仰：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后抬头后仰，再上下反复做4次。注意：动作要舒展、轻松、缓慢、以不感到难受为宜。

动作三旋肩疏颈：双手心向下搭肩，由后向前旋转，再由前向后，各30次。注意：活动时颈部放松，以舒适为宜。

动作四仰头望掌：双手上举过头，掌心向上，头尽量后仰，仰视手背。注意：手臂尽量伸直向上。

动作五头颈相抗：双手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。注意：动作要缓慢协调、切记追求速度及力度。

动作六画“米”字：可使用大毛巾加压于颈后，动作主要包括4个方向，左偏右偏、水平左转右转、前弯后仰、左下右下45°转动，每天重复6-8次。