【喝水过量有哪些危害】

喝水过量有哪些危害？

1、诱发水中毒

水中毒是指细胞外液低渗，摄入的水分超出肾脏代偿能力，使得细胞内水分过多，从而引起一系列症状。喝太多水分会使得大量钙离子和钠离子跟随尿液排出，易导致低钠血症。

2、引起湿气重

喝太多水分可影响脾胃功能，因为喝水太多会使得胃部积累太多湿气，不能及时排出体内水湿，从而影响脾胃功能，久而久之也会影响心脏，升高血压。中医认为湿气是万病之源，湿气加重可减弱脾胃运化能力，进而引起身体肥胖。

3、损害心脏和肾脏

大量喝水后势必会增加尿液量，或使得排尿量超出喝水量。因为低渗状态下可抑制抗利尿激素分泌，大量喝水并不一定为身体补充水分，反而会使得体内钠离子、钾离子和氯离子等电解质跟随尿液排出体外。睡觉前喝太多水分，第2天醒来后眼睑和身体水肿，增加肾脏负担，久而久之导致肾脏病变，甚至引发肾衰竭。适当喝水能减轻肾脏负担，清除体内尿素、钠离子和毒素；但喝太多水分会增大肾脏过滤量，增加肾脏负担。

如何健康喝水？

1、早晨醒来后空腹喝杯温开水

早晨醒来后不能喝淡盐水或蜂蜜水，也不能喝牛奶、果汁或咖啡等其他饮料，最好的选择是温开水。喝水时间安排在刷牙后，因为经过一晚上睡眠，牙齿上的食物残渣会跟唾液中钙盐相结合且沉淀，进而形成牙结石和牙菌斑。若没有刷牙就直接喝水，势必会把细菌带入体内。

2、需主动喝水

喝水分为主动的和被动的，因为工作较繁忙大部分人被动喝水，感觉口渴时在喝水。但体内缺水可增加血液粘稠度，易引起心脑血管疾病，所以需养成主动喝水的习惯，一般每半小时喝100毫升水左右。另外喝水时注意小口慢喝，不能狂饮，不然会打破体液中水分和盐分平衡，轻则导致胃肠道疼痛，重则可危及生命。因为大量喝水后会使得水分在胃肠道积聚，非但不能为身体补充水分，而且也会导致胃部沉重闷胀感，影响膈肌活动和正常呼吸。

3、少量多次喝水

在睡眠过程中，身体上的水分会跟随呼吸和汗液排出体外。早晨醒来后身体缺水，所以应先喝100～200毫升水，能帮助肝脏和肾脏排毒，增强消化功能。睡觉前半小时到一个小时喝杯水，能预防中风，但不能喝太多，以免频繁起夜而影响睡眠质量。