【如何预防心血管疾病的发生】

妙招一：早睡晚起

冬天日短夜长，顺应时令，应该早睡晚起。起床前在床上养神10分钟，再下床活动。有可能的话，每天最好能保证20分钟左右的午休。

妙招二：避免直接出门

在供暖的房间内，出门前应先在门口打开门适应，避免直接出门，冷热交替强烈，冷空气刺激血管，就容易造成心血管意外。

有晨练习惯的人，出门过早，受到寒冷刺激，也较容易出现心脑血管问题，因此，不宜过早进行晨练。

妙招三：不要随意减少药物

不少高血压患者一旦血压得到控制，就想着减少药物服用量，尤其冬季人体新陈代谢变慢，很少出门活动的患者血压变化变下，就想着少吃点药。这种做法不利于血压稳定，而且可能诱发心绞痛、心梗等严重后果。

妙招四：洗澡时间别过长

洗澡时要注意保暖，同时也要保持空气流通，避免过度闷热。洗澡时间不宜过长，控制在20分钟以内。

若在洗澡过程中开始出现头晕、眼花、恶心等心绞痛征兆时，应立即停止洗澡并躺下休息，切勿继续待在浴室内，也不宜行走或活动四肢，以免加重心肌缺血，诱发心梗。

妙招五：戒烟限酒

吸烟可诱发心血管问题，导致心脏病发作的风险增加2～4倍。冬季原本空气质量就比较差且空气干燥，吸烟会加重肺部负担。

很多人还喜欢用喝酒的方式来应对冬天的寒冷，但其实最好不要喝酒，因为喝酒后血管瞬时扩张，对于心血管系统来说，都是不可承受的压力。

妙招六：正面思维

避免过于兴奋或因生闷气导致血压波动，一定要有意识地调节自己的情绪，保持愉快健康的心境，有利于平稳血压，维持心血管健康。

妙招七：补充多不饱和脂肪酸

多不饱和脂肪酸，说白了就是“好的油脂”，比如鱼油、海豹油、藻油、亚麻油、橄榄油等，这些油脂有助于维持体内脂肪酸平衡，调节血脂，降低血胆固醇，对于预防冠心病、高血压、脑中风等心脑血管健康问题有很好的帮助。

妙招八：多吃些高纤维食物

身体中的纤维素能对血液中的胆固醇起调节作用，多吃些高纤维食物，比如玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、紫苏等，对心血管健康也有好处。