【腰椎间盘突出锻炼注意什么】

腰椎间盘突出锻炼注意什么

对于腰间盘突出患者来说，自我锻炼是一个很重要的，而且是个行之有效的治疗方法。锻炼的时候具体要注意以下几点：

第一点，要保持正确的坐姿坐要直，不要斜靠，更不能久坐。同时还是需要注意腰部的保暖，防止受凉。

第二需要加强腰背肌的锻炼，尤其是竖脊肌和多裂肌的锻炼，具体有单桥、双桥、小燕飞等。

第三点在生活中拿东西，或者是捧东西，一定要注意正确的姿势，避免腰部的张力增加，然后造成不必要的损伤。

第四点锻炼的时候一定要佩戴腰围，腰围是骨科非常重要的支具之一，它的作用=就是制动和保护腰部，能够使腰在活动的时候受到一定的限制，以巩固前期治疗效果。所以对于已经患有腰间盘突出的病人，一定要在正规的医疗机构和正常的理疗机构，制定一套完整的合理的治疗方案。

腰椎间盘突出能做仰卧起坐可以吗

腰椎间盘突出是可以做仰卧起坐，但是不能做那种传统的标准仰卧起坐，得做改良型仰卧起坐。改良型仰卧起坐就是说准备姿势跟普通的仰卧起坐没什么区别，但是往前起的时候，不用脸贴到膝关节，只要让上半身离开瑜伽垫或者床之后就可以，但是离开之后要坚持五秒钟，然后再放松。改良型的仰卧起坐主要是锻炼腰背肌的力量，顺便还可以锻炼腹肌的力量。这个腰背肌的力量的提升上去之后，最好是再把竖脊肌给激活，就是会对腰椎的稳定起到一个非常有效的加强作用，从而减轻腰间盘的压力，对腰间盘突出的症状有明显的缓解。

腰椎间盘突出可以练瑜伽吗

腰椎间盘突出的病人是可以练瑜伽的：

首先可以加强腰背部肌肉的力量，尤其是可以激活竖脊肌和多裂肌，这样腰部内源性的肌群得到了提升和稳定，造成腰椎稳定性进一步提升，从而减少腰间盘的负担，给腰椎提供了一个更加稳定的结果。

第二、瑜伽特别重视腹肌的训练，其实腹肌和腰肌是互为拮抗肌，不是哪个肌肉增强完另外一个肌肉减弱，而是共同进步、共同增强。所以腹肌训练加强的同时，反过来也能保证腰椎的稳定性和腰背肌肉的强壮。

第三、急性发作期的腰间盘突出，首先要平卧，而且还要卧硬板床，如果这时候采用鳄鱼式进行休息，除了缓解疼痛之外，还能让腰椎的肌肉得到充分的放松，促进腰椎间盘周围的复原。

第四、适当地选择身体向后弯曲的姿势，在加强腰背韧带和肌肉张力的同时，还可以让腰间盘保持在适当的位置，还可以恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。

腰椎间盘突出会引起腿痛吗

典型的腰间盘突出就是腰痛伴着腿痛，所以腰间盘突出可以引起腿痛。

通常是指腰间盘突出的位置，如果比较靠下的时候，它就会刺激支配下肢的神经根，产生相应的疼痛，比如说腰4-5间盘突出，疼痛区多在小腿的外侧、后侧或者是足背的内侧缘。如果是腰5-骶1神经根受压迫，感觉障碍和疼痛点往往是在足跟部或足背外侧缘。所以腰间盘突出，神经根只要受到卡压就会出现疼痛，如果神经根是支配下肢的感觉和运动的，不但会出现疼痛，还会出现相应的运动障碍。