【腰椎滑脱的锻炼方法】

2022-12-01 12:17:33来源:周公解梦

双肘撑

取仰卧姿势，双肘撑在床上，微屈双膝，头用枕头稳定，然后挺胸抬臀成拱形，坚持5秒放下，然后再做，重复几次即可。该方法适合腰椎向后滑脱、移位的人使用。

俯卧抬腿

取俯卧姿势，双腿伸直，先抬左腿，坚持5秒后，抬右腿，也坚持5秒，左右腿交替，进行10次为一组，一天两组，分别在早晚进行。该方法适合腰椎向后滑脱、移位的人使用。

抱膝触胸

取仰卧姿势，屈膝使小腿肚尽量靠紧大腿，两手抱住膝盖处，用力拉扯向胸部靠近，使腰椎呈屈曲状，可以让家人，在保持保持背部贴在床上的前提下，托住双足底部和颈背部，然后两人配合用力，让患者前后滚动10～30次，然后用力屈伸下肢3～5次，早晚一次即可。该方法适合腰椎向后滑脱、移位的人使用。

直腿抬高

仰卧，将双手放在身体两边，慢慢抬起左下肢，膝关节可微屈，抬起后坚持5秒后放下，左右交替，这对患者也可缓解腰椎滑脱的症状。该方法适合腰椎向后滑脱、移位的人使用。

俯卧操

取俯卧姿势，两下肢保持平直，两上肢放放于体侧，此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，保证上胸及下腹部不要床面，15秒后放下休息片刻，连续做5～10次。该方法适合腰椎向前滑脱、移位的人使用。