【怎么让肌肉围度更饱满】
2023-01-14 09:00:00来源:周公解梦
双手抓住杠铃的两边。
腰部要保持笔直的，身体发力。
手臂的全部力量全在举起的过程中，向上举起。
或者臀部翘起来，握住地上的杠铃。
开始发力的时候，背部保持挺直，均匀呼吸。
挺胸抬头，举起杠铃。
每组15个，一共做3组。
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