【如何消除工作疲劳？】

正确的站姿与坐姿

包括我们的站姿、坐姿、腰颈胸都要保持挺直，长时间工作才不至于疲乏。很多人看似放松地坐着、躺着，以为可以缓解疲劳，事实上由于身体肌肉处于不平衡状态，只有一部分牵拉受力，反而会加重身体的疲劳感。

确保三餐营养充足

健康饮食的重要性不需要再强调了。再忙再累要也要保证每天摄入足够多的蛋白质、淀粉、脂肪和碳水化合物。特别是多吃抗疲劳的抗氧化食物——如番茄、葡萄、鲑鱼等，每日三餐都吃得健康，才能保证我们精神饱满的摞起袖子加油干。

适当拉伸放松肌肉

每天忙忙碌碌地，肩颈、腰椎、肌肉，都会觉得有些酸疼。这时候不妨睡前做做拉伸运动，放松全身的肌肉。华佗的五禽戏也很不错，不仅强身健体，长期还可延年益寿。

泡个解乏的热水澡

辛苦一天后，回家泡个日式浴真的很解乏，可以促进血液循环和新陈代谢。正常情况下，水温保持在38-40度左右就好。注意太疲惫的时候就不要入浴了，以免引起不适。

边散步边清空大脑

职场人士每天难免会遇到复杂的人际关系，难以处理的问题，时长会有心累的感觉。工作之余，不妨一边散散步一边听听音乐，可以清净内心，清空大脑杂念，在强身健体的同时也让我们的思考方式更加积极。

多去户外接触大自然

无论是郊外的森林还是城市里的绿地，这些自然环境都对我们的身心健康大有助益。研究表明，多接触大自然可以缓解抑郁、多动症和阿尔茨海默症等多种心理神经疾病。当人们身处大自然中时，可以得到最大的放松，大脑会感觉如同在家中休息一样。

高质量的休息和睡眠

当出现脑疲劳的时候，睡觉是最好的方法。研究证实，咖啡、饮酒、安眠药都对睡眠有不良影响，每天午休的时间也不宜超过半小时，否则会影响睡眠质量。舒适的寝具和室温、光照都有利于营造良好的睡眠环境，帮助进入深度睡眠。

静坐冥想，让大脑放松

斯坦福大学最受欢迎的心理学课程《自控力》这本书提到，神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。最简单的就是全身放松地坐着，闭上眼睛，大脑什么都不想。