【中度忧郁症怎么办】

1、承认事实自我暗示：

忧郁症也不是什么大的疾病，发现自己有了忧郁症的症状后，就要承认这个事实，想办法去调节改变，最主要的就是要心态好一点，乐观一点，心胸豁达一点，不斤斤计较，不认死理，不钻牛角尖，每天暗示自己，早晨起来就告诉自己，快乐一天是一天，忧愁一天也是一天，何不快快乐乐过一天，不去想哪些烦恼的事情就会慢慢好起来的。

2、听听音乐或跳跳舞：

忧郁症就要想法让自己开心起来，快乐起来，不要整天地把自己关在屋子里，也没有什么兴趣爱好，就是躺着睡觉，那会更严重，平时多听听音乐，听哪些轻松舒缓的音乐或者是哪些励志的音乐，让人精神振奋的歌曲，都可以影响自己心态心情的，也可以跳跳舞，让自己动起来，这样就不会胡思乱想了。

3、参加体育锻炼文体活动：

忧郁症的人都不喜欢运动，不想活动，觉得做什么事情都没有劲头，什么事情也不想做，就喜欢宅在家里胡思乱想，越想越烦，导致身体机能免疫力也跟着下降，所以多参加文体活动，体育锻炼，比如跑步，跳绳，打羽毛球等，都可以锻炼身体，提高免疫力，同样锻炼的累了，饿了，自然就吃的多了，锻炼也可以让人忘记烦恼，发泄不良情绪，精神状态好了，自然忧郁症就减轻了。

4、走出门拥抱自然：

忧郁症的人一定要多出去走走，多晒晒太阳，据说晒太阳，也可以缓解治疗忧郁症，出去走走，看看青草，赏赏红花，听听流水，感受大自然的美景，自然心情会愉悦起来，拥抱自然，拥抱阳光，让自己也变得阳光，乐观起来。

5、多交朋友多诉说：

忧郁症的人一般都是内向的人，不善于交际和沟通，不善于表达自己的内心感受，喜欢把事情压在心里，朋友比较少，让人感觉不合群，所以忧郁症的人要想办法改变这些，要多交朋友，和自己熟悉的朋友常聊天，遇到开心的，不开心的事情都要学会和朋友分享和分担，学会诉苦，倾诉，多说多聊，心里不装事情，没有那么大的压力了，自然人就轻松了。

6、读读笑话看看喜剧片：

忧郁症的人总感觉生活没有意思，很乏味，那就自己学着给生活添加一些小作料，让自己生活不要那么单调，平时多看看幽默笑话，看一些喜剧影片，总之让自己多一点微笑，少一点愁眉，学着自己让自己开心。

7、定个目标忙起来：

忧郁症有时候也是因为没有事情做，或者以前有事情做，突然间没有事情做了，尤其哪些退休的人，一下子变得轻松了，反而不知所措了，感觉心里空落落的，变得忧郁了，人比较还是需要忙一点，充实一点的，可以给自己找个活干，不为了挣多少，至少让自己每天有事情可做，每天过得很充实，自然就会缓解忧郁了。

8、家人亲朋好友多陪伴：

孤独人易于忧郁，忧郁的人缺少陪伴和交流，所以作为忧郁症人的家人亲朋好友要多多陪伴他们，不要把他们当作精神病人去对待，都是远离他们，他们需要的就是陪伴交流，多和他们说说话，多听听他们说什么，聊聊小时候的事情，有趣的开心的事情，让他们感受有朋友，有家人的关心，生活还是有趣的，难忘的，美好的。

9、中药调理好起来：

忧郁症的人一般都因为睡眠质量不好，多愁善感，焦虑，神经衰弱，体质也比较差，所以就需要对身体进行一些调理，抑郁症的人不要私自用药，胡乱用药，盲目地吃一些安神的药物，虽然能缓解症状，但停药又会反弹，最好找专业的中医，进行全面调理。