【调整女性更年期症状最为有效的五式瑜伽动作】

2023-02-16 09:00:00来源:周公解梦

猫式：

身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近前胸，将“意识”放在自己背部容易酸痛的部位，屏住呼吸10～15秒，然后仰头呼吸，再屏住呼吸10～15秒，将这一动作反复进行2～3次即可。

虎式：

双手及双膝着地，吸气时凹下脊椎，抬腿并让脊椎在身体后侧笔直地伸展，同时抬头仰望，抬起下巴；呼气时把腿卷回，弓起背部，头与膝部靠近。左右腿交换进行，各做3次。

骆驼式：

跪立，调整呼吸；双手扶住臀部，向上看；呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰；保持这姿势30秒，做深呼吸；让双手回到臀部，身体慢慢还原；臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部，做3次。

敬礼式：

双腿分开约两肩距离站立，双腿逐渐弯曲向下，类似深蹲的动作，双臂用力把双腿分开，双手在胸前合十。做3～5次。

花环式：

深蹲，双脚脚跟并拢离地，双膝分开接近180度，双臂从体前抱住双腿，双手在腿后交叉，抱住脚后跟。做3～5次。