【10岁小孩怎么减肥又瘦又美】

不用药物

10岁左右的孩子减肥，除非是病态肥胖，除此之外，孩子胖点要想减肥瘦下来，强烈反对使用任何减肥药物。那会严重影响到孩子的成长发育的。不用药物，只要找到引起肥胖的原因，对症调整，持之以恒，就会有效果。

排除肥胖因素

首先分析一下，孩子肥胖是不是有家庭遗传因素。有这一因素的话，孩子的体质就属于那种“喝凉水都长膘”的，也就是比较容易发胖的体质。这就要去做全面体检，找到家族中引起遗传肥胖的根源，有针对性地是病就预防或治疗，是某种习惯引起的，就全家一起调整、改变。

中医调理脾胃

如果不是遗传因素，就找中医检查一下是不是属于脾湿导致的肥胖。这种情形也很多。如果孩子果真是脾湿引起的肥胖，除了吃中药调理之外，再加上按摩效果更快。家长自己请教一下按摩师，学一下手法，掌握几个穴位、几条经络，学几次就可以自己在家每天给孩子按摩了。这种情况，忌口也特别重要。

调理饮食结构

排除遗传和体质原因，就是饮食习惯了。几乎百分之九十以上的10岁左右的小胖墩都是吃出来的。家长要帮助孩子控制每餐的饭量，可以少食多餐。还要注意荤素搭配，营养均衡。不能多吃，也不能偏食。要有意识地控制高脂肪、高糖分、高热量饮食的摄入量。

改变饮食习惯

吃饭太快的习惯要改变，小胖墩们一般都是胃口好，吃得快。吃得太快，就容易吃得太多，还影响消化吸收。所以家长要帮助提醒孩子细嚼慢咽，有人说一口饭菜在嘴里最好嚼30下再咽下去，少则不低于20下。

三餐不合理饮食安排的习惯要改变。很多家庭由于早起慌，中午时间紧张，都是随便一吃，等到晚上才大鱼大肉所谓要好好吃一顿。这样正好违背了合理的“早吃好、午吃饱、晚吃少”和“皇帝早餐、平民午餐、乞丐晚餐”的原则。晚上吃得太美味，势必会要孩子贪吃吃多了，这样既不利于消化吸收，也影响孩子健康发育。所以早上要吃好，晚餐要吃得清淡。

运动锻炼塑体

根据孩子的喜好或身体条件，选择一项或几项体育运动，或者是舞蹈，或者是瑜伽等。如果胖在身体某个部位特别突出，可以有意识地选择针对这个部位特别加强锻炼的项目或动作。不管哪种锻炼，都要根据孩子的体质体能和理科学地安排项目、时间、方法，要循序渐进，不能急于求成。

成功贵在坚持

以上方法，要综合考虑、多方协调、合理安排综合运用，不管是哪一种因素，用一种或两种方法调理、改善，最重要的是持之以恒，才会有效。

10岁的小孩减肥，对于孩子和家长都是一项挑战，能够战胜自我，坚持下来，不但会让孩子又瘦又美，还会让孩子锻炼出超长的毅力，对于孩子是一笔不菲的人生经历中的财富。