【怎样判断自己需要多高枕头】

枕头可以在我们睡觉时提供支持，以保护我们的脖子和颈椎，所以我们睡觉时必须有枕头。当我们买枕头时，我们会发现枕头有不同的高度可供选择，这个高度不能随意选择。那么，我们应该如何选择合适的高度呢？

如何判断你需要多高的枕头？

一般来说，枕头的最佳高度为10-15cm，或根据公式（肩宽-头宽）/2计算枕头的高度。枕头是睡觉时保持头颈正常位置的主要工具。这里的正常姿势是指保持头颈本身的生理曲线。

如果枕头太高，会引起头晕、肩膀和手臂肿胀、四肢麻木、颈椎等不适。由于枕头太高，颈椎不能长期正常前弯曲，甚至伸直或向后突出，表现出反射性畸形，使韧带、肌腱、肌鞘紧张，附近肌肉长期疲劳，导致颈椎病。

枕头太低，仰卧过多，会引起颈肩疼痛，血液供应不平衡，引起鼻粘膜充血肿胀，导致口干、咽痛、打鼾。严重的甚至会影响呼吸，第二天就会出现枕头。

枕头受压后几厘米合适

仰卧睡觉时，枕头的高度应为5至8厘米。侧睡时，根据每个人的肩宽，女性枕头的高度为7至12厘米，男性枕头的高度为11至14厘米。合适的枕头高度可以使颈椎在睡觉时不会因为身高差而感到不适。因此，在选择枕头时，枕头的高度为8~10厘米，男性枕头可以增加2厘米。

枕头长期不睡的危害

1.长时间不使用枕头，颈椎前凸过大，影响腰椎，给腰椎增加一定负担，从而改变脊柱的自然曲线。如果你长时间站着或在办公桌前工作，你需要用枕头。

2.对于那些不睡枕头的人来说，他们睡觉时的臀部、背部脊柱和后脑勺不在一条直线上。这很容易导致睡眠压力增加、睡眠不适、张口呼吸、打鼾等症状。

3.枕高错误会导致颈椎过度弯曲或伸展，导致颈椎不稳定，对颈椎和腰椎间盘造成更明显的压力，导致睡眠姿势不当，导致慢性颈椎肌肉紧张、小关节增生、椎间盘突出 选择一个好的枕头对于退行性变、颈椎病和颈椎病非常重要。