【哺乳期减肥的食谱大全】

许多新妈妈在分娩后为了婴儿的健康，不敢随意减肥，事实上，母乳喂养恢复身材和正常母乳喂养可以共存，关键是母亲如何处理自己的饮食，那么如何吃母乳喂养减肥呢？

鲫鱼豆腐汤

原料：鲫鱼2条，豆腐1块，盐5克，姜4片，香菜2片，白胡椒少，色拉油适量。

做法:将豆腐切成薄片，用盐水浸泡5分钟左右，沥干；去除鲫鱼内脏，涂上黄酒，用盐腌制10分钟，放入锅中煎黄；加入葱、姜和适量水，大火煮10分钟，小火煮30分钟；最后加入豆腐煮5分钟，加入适量的盐、胡椒粉和鸡精，撒上一些葱。

功效：鲫鱼具有温补作用，能补虚健身，利水消肿，对水肿肥胖有很好的效果。此外，鲫鱼豆腐汤还可以帮助牛奶，降低胆固醇，经常食用也可以提高抗病能力。

松仁玉米粥

原料：松子仁30克，粳米100克，玉米粒100克，少许盐。

做法：将松仁粉碎，取出白色部分，洗净，沥干水，磨碎，变成糊状备用。准备煮锅，加入适量的水，加入松子膏和洗过的粳米，然后加入玉米粒，用大火煮至沸腾，然后用小火煮至粳米腐烂。当果汁粘稠时，加入少许盐调味料。每天吃1-2次。

功效：松仁玉米粥有利于缓解妇女产后便秘的饮食疗法，通过滑肠排便达到减肥的目的。此外，松仁中的不饱和脂肪酸对促进脑细胞发育有很好的作用。母亲吃松仁可以增加母乳营养，有利于胎儿大脑发育。

奶香红豆

原料：红豆400克，适量牛奶，800克水，50克冰糖，少许炼乳。

做法:红豆洗净，提前一晚用清水浸泡；搪瓷锅里放水，水:红豆=2:1，用大火煮40分钟，倒入冰糖煮20分钟，然后打开盖子，用勺子慢慢转动，搅拌至冰糖融化，避免糊锅；关火冷却后筛选，去除豆皮，放入冰箱冷藏；将红豆沙和牛奶按2:1的比例放入锅中加热均匀；根据个人口味，用炼乳调节甜味。

功效：红豆含有小麦、小米、玉米等多种物含有更多的营养物质。红豆平、甜、酸、无毒，具有滋养强、脾胃、水除湿、清热解毒、牛奶、血的功能。

什锦乌龙粥

原料：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷叶10克，乌龙茶适量。

做法：煮薏苡仁、冬瓜籽、红豆；然后将煮熟的薏苡仁、冬瓜籽和红豆放入纱布包裹的荷叶和乌龙茶中；煎7~8分钟，取出纱布袋，服用两次。

功效:什锦乌龙粥不仅能达到减肥的目的，还能健脾利湿。

哺乳期减肥食品

苹果

苹果含有独特的果酸，可以加速新陈代谢，减少体内脂肪，苹果是一种低热量的食物，所以无论母乳喂养的母亲吃多少，她们都不会比日常生活摄入更多的卡路里，这可以帮助产后减肥。

黄瓜

黄瓜也是产后饮食减肥的好选择，因为黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化，还能抑制体内各种食物中碳水化合物的转化为脂肪，有效降低母亲体内的脂肪含量。

坚果

核桃、腰果等坚果含有大量的不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，保持动脉血管的健康和弹性，并利用哺乳期母亲减肥。

哺乳期减肥饮食原则

1.哺乳期母亲应少放油，少吃油炸食品，少吃蒸煮食品。

哺乳期母亲应喝清淡的汤，少喝白浓汤。

3.可以多吃五谷杂粮，晚餐可以把白米白面改成八宝粥，杂粮杂豆煮。粥的水分比米饭大，吃饱了也不用担心发胖。

母乳喂养的母亲可以多吃蔬菜和水果，少吃甜食、甜饮料和垃圾零食。