【孕期腿抽筋怎样缓解】

许多孕妇在怀孕中期会出现腰痛、腿痛、手脚麻木、夜间腿抽筋，这种现象除钙缺乏外，还与子宫压迫下腔静脉、睡眠姿势不当等因素有关，如果不及时调整，不仅容易加重症状，甚至可能影响胎儿发育，甚至诱发妊娠高血压综合征，所以如何缓解妊娠腿抽筋？

增加钙的摄入量

通常多吃富含钙和维生素D的食物来补充钙；适当的户外活动，当有阳光时，多晒太阳补充钙；必要时服用钙和维生素D。

需要注意的是，孕妇不能以腿抽筋为补钙指标，因为个体对缺钙的耐受性不同，有些孕妇在缺钙时不会出现腿抽筋的症状。

确保有足够的休息时间

孕妇应保持足够的休息时间。睡觉时，他们可以在腿上垫子，通常也可以经常把腿放在有意识和舒适的位置，然后轻轻抬起，以减少腿部疲劳，防止腿部抽筋的现象。坐着，站着也要注意改变姿势。

掌握消除腿部抽筋的方法

孕妇可以在每天睡觉前按摩腿部肌肉，以防止腿部抽筋。

腿部抽筋时，轻轻按摩腿部肌肉或局部热敷，也可将脚趾拉到头侧或用力推脚跟，使踝关节过度弯曲，迅速缓解症状。

伸展腿部肌肉的好处

孕妇腿部抽筋现象，不要害怕和恐慌，慢慢伸展腿，抓住脚趾到胸部方向，可以使僵硬的腿部肌肉放松，拉伸会出现剧烈疼痛现象，但不会持续很长时间，可以坚持这个姿势直到抽筋现象缓解。

每天坚持适度的活动

孕妈妈每天做两三次轻微的运动，不一定要做特别的体操，就在家里走动走动，抬抬腿，伸伸腰，扭动一下胳膊，都是很好的活动方式，坐着的时候也可以轻轻敲打一下膝盖以下部分，缓解肌肉紧张。

坚持瑜伽预防抽筋

容易腿部抽筋的孕妇可以尝试练习瑜伽来帮助改善腿部血液供应，减少抽筋症状。

双腿伸直坐在垫子上，双手支撑在臀部后侧，上身向后倾斜，吸气，脚趾枸杞，膝盖向下压力，呼气右脚趾向下压力，左脚趾向内钩，呼吸练习。