【 备孕前的检查】

准备怀孕前，朋友刚度蜜月回来，害羞地问：如果你准备创造一个人，你应该注意什么，如何生一个健康聪明的孩子？嘿，嘿，你也在挣扎！科学的怀孕准备涉及到各个方面，首先提到四个基本点，如果这些考虑不好，以后就更难做到了。

好好休息，不要熬夜

睡眠不足，睡眠不规律属于熬夜。长期熬夜会影响内分泌系统和免疫系统，激素分泌会被破坏，身体更容易被疾病纠缠，不利于怀孕准备。

每天保证足够有规律的睡眠，让自己有一个轻松的心情，不要给自己太大的压力。虽然这些听起来不痛不痒，但对你们俩怀孕的作用是默默滋润事物。

建议女同胞适当运动，有助于放松、锻炼、提高睡眠质量。

戒烟戒酒，闭嘴

不用说，烟酒对精子质量的影响是众所周知的。关键在于每个人的执行力。为了下一代，夫妻俩互相监督。

建议双方在怀孕前至少三个月停止饮酒和吸烟，女性同胞也应注意防止二手烟的危害。如果男性同胞不遵守，建议女性同胞服务。

补充叶酸取决于时间

叶酸对婴儿的健康发育起着重要作用。如果叶酸缺乏，可能会导致胎儿大脑发育不完全或畸形。一般来说，女性同胞可以在怀孕前3个月开始补充叶酸。

通常有两种方法可以摄入叶酸：一种是从日常饮食中摄入叶酸；另一种是服用特殊的叶酸补充剂。这里推荐一些富含叶酸的食物：

蔬菜：莴苣、菠菜、卷心菜、花椰菜、油菜、西红柿、南瓜等；

猕猴桃、香蕉、草莓、葡萄、柠檬、梨等；

大豆、腰果、杏仁、核桃等。

PS：如果你在怀孕前没有补充叶酸，担心，只要你知道怀孕后开始补充，但注意不要盲目补充，以免过量摄入造成负面影响。

补钙取决于情况

钙是形成骨骼和牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可或缺的物质。根据《中国居民膳食营养参考摄入量》的建议：

未怀孕的普通女性每天应摄入800毫克钙；孕早期、孕中期、孕晚期适宜摄入800、1000、1200毫克钙。

如果你每天摄入的钙远低于800毫克，你应该注意在整个怀孕准备期间补充钙；具体来说，你可以每天喝牛奶，多吃豆制品或鸡蛋，或者按照医生的建议服用钙补充剂。