【哺乳期妈妈吃什么好下奶】

母乳喂养被公认为婴儿最好的喂养方式，母亲的健康对牛奶分泌和牛奶营养有很大的影响。为了让婴儿吃营养，母亲应该首先掌握健康的饮食规则，否则会对婴儿和母亲造成伤害。

新妈妈不是越来越好

母亲产后身体虚弱。过去，为了尽快恢复母亲的身体，产生足够的牛奶，她经常给母亲补充。事实上，这种补品并不适合哺乳期母亲。在传统的营养补充剂中，蛋白质和脂肪主要用于母亲。过量的蛋白质和脂肪摄入不能完全消耗。积累的脂肪会使母亲的体重减轻，影响其他营养素的吸收。

母亲亲摄入过多的脂肪后，它会通过牛奶传递给婴儿。虽然这样的婴儿看起来又胖又可爱，但事实上，婴儿并不强壮。主要原因是婴儿处于营养不平衡的喂养环境中，这会导致婴儿的健康出现一些问题。可以看出，营养补充剂不是补充单一营养素，而是多种营养素的结合，以达到均衡补充的效果。

对新妈妈饮食的误解

吃母鸡不吃公鸡

为了使母亲的乳汁分泌更多，她经常炖一只老母鸡来补充新母亲，这似乎是合乎逻辑的。但事实并非如此。哺乳期的母亲应该吃公鸡。母鸡中的雌激素会抑制母亲催乳素的分泌，减少乳汁。正是公鸡中的雄激素能抑制母亲体内的雌激素，促进催乳素，使母亲有足够的乳汁。

多喝汤，少吃肉

一直以来，人们都认为汤对新妈妈的营养补充是最有效的，但事实并非如此。汤相对油腻，营养成分低。大量的汤不仅会增加新妈妈的体重，还会使牛奶油腻，导致婴儿腹泻。为了牛奶和母亲自己的健康，你应该少喝浓汤，吃汤里的肉。

过多的忌口

有些地方太注重新妈妈的禁忌，比如有些地方不能吃米饭、牛羊肉；有些地方觉得水果冷很重，不允许吃水果等等。事实上，母亲在分娩后需要各种营养，只补充一两种营养不能满足母亲的需要，这不仅会减少牛奶的分泌，而且会导致母亲自己的多重健康问题。

新妈妈的饮食应该这样吃

保证多种营养的摄入

主食、肉类、水果、蔬菜等营养物质应出现在新妈妈的食谱中，不仅母亲自己得到营养补充，而且使牛奶中的营养分布均衡，对婴儿的健康非常有益。

避免吃烟酒和重口味食物

烟草和酒精在哺乳期应被视为禁止。这些东西可以通过牛奶直接传递给婴儿，影响婴儿的智力和身体发育。同时，重口味的食物也应该少吃，太油腻的食物也应该少吃，油腻的食物会使牛奶太油，导致婴儿腹泻。

补充多种微量元素和维生素

哺乳期母亲钙、铁和维生素D严重流失，因为婴儿所需的所有物质都来自母亲。因此，母亲应补充这些物质。一般建议哺乳期母亲每天补充60毫克铁、500毫克钙和1000国际单位维生素D，这不仅能保证给宝宝提供充足的营养，又能保证妈妈自身的健康。

注意补水

母乳中约700%的母乳是水，所以母乳喂养的母亲应该补充更多的水，以确保足够的牛奶分泌，如果水补充不足，相应的牛奶分泌就会减少。

哺乳期下奶注意事项

1.母乳喂养的母亲也应该非常重视水的补充。因为母亲经常感到口渴，她们可以在喂食时补充水分，或者多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶和沸水。适度补充水分，使牛奶供应充足、营养丰富。

2.渴望减肥以恢复身材的母亲很难保证牛奶的供应。建议哺乳期结束后，母乳喂养的母亲最好控制饮食减肥。事实上，喂养消耗了大量的卡路里。只要母亲不吃太多，并配合一些产后运动，她们就可以避免脂肪堆积。