【孕期水肿如何缓解】

很多孕妈看着镜子中的自己，下半身“肿”了起来，脚丫也“胖”了一圈，鞋子不合脚，两条腿变粗了，一按下去还会反弹。其实这是孕期水肿的现象，是很多孕妈都会遇到的问题，那么孕期为何会水肿？如何缓解水肿呢？

为什么怀孕期间水肿？

1.怀孕后，孕妇的血容量从怀孕第六周开始逐渐增加40%左右，孕期血浆渗透压低于非孕期，使血流中的水容易渗入组织间液体，导致下肢水肿。

2.妊娠后子宫增大，增加骨盆压力，影响下肢静脉血流。这也是下肢水肿的重要原因之一。

3.怀孕后，内分泌功能发生变化，雌激素和醛固酮分泌增加，体内水和钠潴留较多，可引起水肿。

上述肿胀的原因是正常的。如果休息或睡眠后很轻，那是生理上的，不用担心。但如果水肿明显且无缓解，应进一步检查是否有其他妊娠并发症，并及时诊断和治疗。

身体哪些部位会出现水肿

一般来说，第一部分是脚，然后是小腿和大腿，然后是外阴和腹部，然后延伸到四肢甚至眼睑。

缓解孕期水肿小技能

充足的休息

休息时，身体各器官的负担会减轻，血液供应不会那么紧张，不容易积聚，有助于静脉回流，水肿自然会减轻或消失。

建议：所以准妈妈要注意每天好好休息，不要太累。最好每餐后休息半小时，出去散步，保持一定的午睡时间，每晚睡9-10小时。

上班的孕妇每隔一分钟起床走动，抬起腿放在椅子上，采取半坐卧位，使水肿消退。

适当的保暖

寒冷会影响血液循环畅通，在一定程度上加重水肿。

建议：怀孕期间必须采取保暖措施。例如，夏天在空调室做好保暖工作，不要让膝盖感冒，最好穿薄衣服，睡觉时不要面对空调口，盖被子小心感冒。

舒适的衣着

如果孕妇穿紧身衣服，也很容易导致血液循环不良，导致身体水肿。

建议：尽量穿宽松舒适的衣服，避免穿太紧的衣服，尤其是下肢。长期站立或久坐的孕妇最好选择孕妇的袜子和裤子。

正确的睡姿

右侧睡姿也会压迫下肢静脉，增加血液回流的阻力，导致水肿。

建议：孕妇可采取左侧睡觉，睡前抬腿15-20分钟，可以加速血液回流，降低静脉内压，既能缓解孕期水肿，又能预防下肢静脉曲张等疾病。

合理的饮食

怀孕后，身体调节盐和水的功能会下降，血液变厚，循环速度降低，这也是水肿的原因之一。

建议:孕妇在日常生活中要注意均衡饮食，少吃盐少油，多吃蛋白质、蔬菜和水果。

少吃或不吃难消化和胀气的食物，避免吃高盐、加工、腌制或罐头食物，有助于调节身体，消除水肿。

适当的饮水

妊娠期下肢水肿是由子宫压迫或摄入过多盐引起的，而不是饮用过多水。

建议：一些孕妇认为水肿意味着水喝得太多，所以她们限制饮用水量。

事实上，一般生理水肿的孕妇不需要太担心，也不需要限制饮用水量。所以孕妇仍然需要喝适量的水。此外，饮用水可以促进新陈代谢，预防尿道炎。

适量的运动

小腿肌肉肉收缩的帮助下，静脉血返回心脏，所以散步对预防水肿非常有效。

建议:游泳也是锻炼腿部的一种锻炼。用台阶和脚上下锻炼可以锻炼小腿肌肉，有助于预防水肿。

按摩促进血液循环对预防水肿也非常有效。记住按摩从小腿逐渐上升，以帮助血液回到心脏。睡前按摩可以缓解腿部疼痛，帮助睡眠。

科学地泡脚

泡脚是利用渗透压原理，刺激末梢神经，改善下半身循环不良的问题。泡脚可以使末梢血管扩张，增强挤压血管力道，让静脉能够回送血液，使得多余水分不易堆积四肢末端来缓解水肿。

建议:泡脚水温度不宜过高，控制在40-42℃可以，泡脚的时间不宜过长，20分钟左右即可。泡脚时，水深至少要高于脚踝，最好到小腿肚。

温馨提示

如果上述小方法无效，水肿越来越严重，甚至出现高血压、蛋白尿等症状，可能患有妊娠中毒，需要立即就医，以免延误病情。