【孕期如何控制体重】

女性在怀孕期间体重会增加，这是一种正常的生理现象，但如果过度增加，将适当控制，因为怀孕期间过度肥胖会影响自己和婴儿的健康和安全，孕妇考虑为婴儿的发育提供营养，注意体重管理，那么如何在怀孕期间控制体重呢？

孕期饮食控制

孕早期

在孕酮的作用下，孕妇在怀孕早期容易因恶心、呕吐等妊娠反应而食欲不振，体重增长缓慢，甚至体重减轻。在此期间，孕妇不必追求饮食平衡，也不必规定每天必须吃的主食和肉的量。只要他们吃完后不呕吐，就能满足自己的食欲，尽量吃自己想吃的东西。孕妇每天的适量应与怀孕前保持一致。

孕中后期

孕中期后期，孕妇每天艾灸比孕前增加10-15%的能量摄入量，但要避免暴饮暴食。如果他们吃得太多，很容易导致营养过剩。因此，建议孕妇每天下午多吃一次，多吃蔬菜和水果，增加维生素摄入，多吃动物蛋白和富含铁的食物，防止贫血；多吃矿物质和膳食纤维，避免高脂肪、高能量、低营养的食物，注意营养平衡。

适度运动控制体重

怀孕期间养成适当的锻炼习惯，不仅可以帮助孕妇控制体重，放松，还可以减少背痛、水肿、便秘等不适，还可以增加心肺功能和肌肉强度，缩短生产时间，使分娩顺利，对于妊娠期糖尿病孕妇，适当的锻炼也可以帮助稳定血糖。

选择适合自己的运动

没有运动习惯的孕妇在怀孕期间应避免爬山、有氧舞蹈、打网球等过于激烈或很少接触的运动。他们可以选择温和的运动，如散步、瑜伽和游泳。如果孕妇在怀孕早期或晚期有子宫收缩的风险，她们应该在遵医嘱后选择合适的运动。

适合孕期进行的运动

散步:适合平时没有运动习惯的孕妇，安全有氧运动。

瑜伽：有助于锻炼肌肉的柔软度，锻炼肌肉的耐力，特别是腹部和大腿肌肉，有助于顺利进行分娩。

游泳：怀孕期间游泳可以增强孕妇的心肺功能，但要注意在怀孕12周后开始游泳，注意游泳池的水温，28°C-30°C为佳。

爬楼梯：上楼梯的运动对孕妈妈控制体重有帮助，但是必须少量多次，一次不要超过五层楼，因为下楼梯会对膝盖造成负担，不建议孕妈妈经常下楼梯，下楼时可以采用搭电梯的方式。

养成每天量体重的习惯

一般孕妇在怀孕3个月左右会开始穿相对宽松的孕妇服装，如果不经常测量体重，很容易忽视体重状况，所以体重增加没有发现，所以怀孕期间养成体重习惯是孕妇判断身体变化的基础。

孕妇要注意量体重。每天早上起床上厕所是量体重的最佳时间。量体重时，最好穿固定的衣服，避免体重误差。如果体重在两天内增加0.5-1公斤，甚至超过2公斤，证明孕妇可能吃太咸和水肿。每天固定的体重测量可以有效地帮助孕妇控制体重。