【哺乳期减肥瑜伽动作】

哺乳期妈妈等身体完全恢复，就可以通过一些运动的方式来进行减肥，如瑜伽，那么哺乳期有哪些适合新妈妈的瑜伽减肥动作呢？

蛇式变式

减肥效果：蛇变可以恢复女性臀部的弹性，防止下垂，消除背部脂肪，塑造臀部、腰部和背部的曲线。

做法：

1.俯卧，双腿并拢，脚趾点地，双手放在胸部两侧，肘部内收。

2.用吸气，用手臂用力，胸部离开地面。

3.肩膀下沉，臀部和背部保持收紧，向前看。

慢慢抬起右腿，伸展脚趾，保持膝关节伸直。

5.均匀呼吸3-5次，呼气，恢复右脚，换左腿。

单腿平衡伸展

减肥效果：单腿平衡伸展可增强下盘力量，改善腿部水肿，消除下肢疲劳，消除腰部多余脂肪。

做法：

1.左脚踩地，右脚跟站起来，直到膝盖触地。

2.尽量打开双腿，调整身体，保持朝前。

3.背部中正，用吸气臂向头顶合掌。

4.身体随手臂向上延伸，呼吸3-5次。

束脚式

减肥效果：束脚是新妈妈锻炼腹部的最佳瑜伽动作，不仅能促进腹部血液循环，还能收紧腹部脂肪，使骨盆和背部得到足够的血液供应，达到减肥和健身的两种效果。

做法：

1.首先保持身体直立坐姿，让脚的脚相对坐好。

2.然后开始吸气，伸展双手身体两侧，然后呼气，让双手交叉放在脚趾下，慢慢向下。

当身体向下时，保持呼吸的自然频率，肘部正常呼吸5次，手恢复自然垂直。

然后让双手慢慢地向两侧伸展，让指尖接触地面。

5.最后，保持呼吸正常5次，让全身恢复到原来的坐姿。

犁式

减肥效果:犁式可以很好的锻炼新妈妈的腹部器官，恢复收缩活力，帮助新妈妈减胃。

做法：

1.仰卧呼吸放松身体，吸气时双腿缓慢抬高90度。

2.双手支撑后腰，吸气时继续将腿送到地上。

3、身体重心应放在脚趾上，膝盖直10秒，然后弯曲膝盖，贴在前额上，蜷缩身体，双手支撑，仰卧在地上，头部最好不要离开地面。

四、左耳贴地10秒。最后头部回正，调整呼吸，休息20秒。

鸽子式

减肥效果:鸽子可以强化新妈妈的腿部肌肉，美化手臂线条，减肥塑形。

做法：

1.双腿伸直，坐好，背部挺直。

2.再去左腿，脚跟抵右跨，右腿向右打开，弯曲小腿，大腿向后伸。

3.右手要抓住右脚，小腿要抬起，右手肘部要同时夹住同一侧的脚。

4.左臂绕过头后，双手放在头后扣住。保持1-2分钟。

门闩式

减肥效果：锁式瑜伽动作，能有效消除腰腹堆积的脂肪，还能增强脊柱和内脏。

做法：

1.首先，让身体跪在地上，右脚向右伸展脚趾，让左膝右脚在同一条线上。

2.然后开始吸气，让双臂慢慢平举，与地面平行。

3.然后换气，将身体重心向下，右手放在小腿上，右臂向右伸展。

4.最后，让左臂伸向右前方，用指尖看眼睛，保持呼吸正常5次。

哺乳期瑜伽减肥需要多长时间？

哺乳瑜伽减肥，需要新妈妈的坚持，一步一步，对于初学者，每天练习半小时，或每周至少练习三到四个小时瑜伽，至少三个月可以有一定的进展，但具体或需要根据新妈妈的体质来决定。

哺乳期瑜伽减肥注意事项

不要在家里盲目练动作

哺乳期母亲练习瑜伽，如果不了解自己的身体，不知道身体的极限，很可能会陷入盲目的练习，增加受伤的机会，不利于身体的恢复。

不要把健身操当热身

一些瑜伽教练会把健身操作作为瑜伽前的热身动作，这是不可取的，因为健身操会使身体处于兴奋状态，这与瑜伽所需的冥想状态不一致。此外，跳动后身体的兴奋很容易导致瑜伽动作过快，导致各种身体拉伤。

不要超过身体的极限

哺乳期瑜伽动作不应超过身体的极限，所以每次瑜伽动作结束后，新妈妈都可以询问自己的身体感受，看看是否超过极限，从而制定练习计划，以达到最佳的健康减肥效果。