【孕妇肥胖怎么办】

女性怀孕后，随着胎儿生长、羊水增多、血容量增加等因素，体重会逐渐增加，一般整个怀孕期间体重会增加12左右.5公斤，这是一种正常的生理现象；但有些孕妇体重迅速增加，身材太胖，不利于分娩和母婴健康，孕妇肥胖，如何减肥？

控制进食量

对于孕期肥胖明显的女性，要注意控制进食量，保证一日三餐定期定量，不需要额外加餐，每餐吃8分钟饱。

例如，在早餐吃两块面包之前，午餐和晚餐吃两碗米饭，现在你可以吃一块面包，一碗米饭，减少抑制贪婪化合物的摄入量。当你饿的时候，你可以多吃蔬菜和水果来缓解饥饿；但在怀孕期间不要节食和使用药物来减肥，否则会影响胎儿的生长发育。

适当运动

怀孕期间肥胖主要是由营养过剩和运动不足引起的。因此，它需要一些时间，慢慢地用饮食疗法和锻炼来减肥。每天安排固定的时间和锻炼量，如散步、游泳和孕妇体操，更适合孕妇减肥。一般来说，30-45分钟，孕妇感到不累。

晚饭要少吃

孕妇的早餐和午餐应该充分丰富，晚餐应该薄、软、轻，不应该吃太咸、太甜、太油腻的食物。晚餐少吃，七分钟饱，吃时间不要太晚，会增加孕妇胃肠道的负担，也不利于睡眠。

注意产检

孕妇肥胖容易诱发高血压、糖尿病等多种妊娠疾病，并有早产、分娩巨大儿童的风险。因此，体重增长过快的孕妇应更加注意产前检查，这可以适当增加产前检查的次数。并注意每天称重，以便知道，如果每周体重增加超过500克，超重，应适当调整饮食和活动，控制体重。

养成良好的生活习惯

1.肥胖的孕妇应该少吃零食。平时可以选择低热量的水果作为零食，而不是饼干、糖果、瓜籽仁、炸薯片等高热量的食物作为零食。

2.避免吃甜食，少吃油炸和脂肪含量高的食物。豆油、菜油、花生油、橄榄油等植物油可用于烹饪，有助于减肥。

3.以豆类、玉米、甘薯为主食:少吃精米、白面，在主食中适当添加豆类、杂粮，如蒸一碗杂粮饭。