【孕期便秘怎么办】

便秘是怀孕期间常见的问题之一，轻便不顺畅；长期便秘，不仅会引起腹胀、腹痛等不适，更有可能产生痔疮，影响生活质量，特别是更严重也可能影响怀孕，甚至诱发早产！因此，妊娠期便秘不容忽视，应尽快预防或治疗。

怀孕会使便秘严重吗？

会。

据统计，近40%-50%的孕妇在中国或大多数其他开发地区都会便秘。妊娠中后期比例较高！孕妇为什么容易便秘？主要原因是胃肠蠕动激素(尤其是激素(尤其是激素)「黄体素」）分泌增加会导致胃肠蠕动减慢，张力降低，食物运输速度可能比怀孕前慢20？30%，肠胃排空时间延长，增加大肠对水分的吸收，使粪便变硬，难以顺利排出，容易引起便秘。

此外，怀孕过程中可能因害喜或是偏食，加上肚子逐渐变大、子宫的压迫使得下肢血液回流更加不好、骨盆底肌肉松弛、运动量减少等等因素，也会增加便秘的机会。

特别是近年来，中国饮食逐渐西化、精致，纤维摄入量相对较少；有时由于工作需要长期久坐，水摄入不足，加上生活压力，肠蠕动越来越差，不仅容易便秘，而且更有可能演变成痔疮或长期腹痛！因为便秘会引起各种不适，包括食欲不振，但更容易引起长期便秘的恶性循环。

孕期便秘的危害

怀孕期间便秘的问题可以大也可以小，从怀孕期间引起不适到腹痛。一些孕妇因严重便秘导致肠道堵塞，最终需要手术治疗，这不仅成为怀孕期间可怕的并发症，而且影响胎儿的安全。

长期便秘最常见的合并症莫过于是痔疮了！由于腹压增大，加上子宫增大对骨盆的压迫，以及血流增加导致血管张力变大，痔疮于是在怀孕中、后期逐渐明显，有时还会有肛裂或血便产生。

孕期便秘怎么办？

既然怀孕期间容易便秘，怎样才能改善呢？建议孕妇在日常生活中多注意以下几点︰

多吃高纤维食物

如深绿色蔬菜、高纤维蔬菜、水果，如糙米、全麦食品、韭菜、萝卜、芹菜等，有助于胃肠蠕动。此外，香蕉、蜂蜜和各种富含脂肪酸的豆类，如黑芝麻、瓜子、葡萄干等，也有助于预防便秘。

但食物纤维的摄入量不宜过多，否则容易引起肠胀气、排便次数过多等不适。根据研究，茶、咖啡和一些甜食（如巧克力）也会影响胃肠蠕动，减慢速度。因此，便秘孕妇最好尽量少吃，不要吃太精致的食物。

补充足够的水分

缺水是硬便、不能顺利排出体外的主要原因之一，因此需要时间补充足够的水分。过去，西方研究每天至少应该吃两夸？（quart）水，也就是2左右.27升水，孕妇便秘严重的几率较低。因此，建议孕妇每天喝2?3升水。

补充益生菌

一些含有乳酸菌或益生菌的营养物质也有改善便秘的作用。吃优质酸奶等简单的方法可以缓解便秘。

保持定期排便的习惯

排便时不要蹲得太久，也不要用力过大，养成定期排便的习惯。

少吃辛辣干热的食物

古云:大肚子热。怀孕体质原本是干热的，然后吃辛辣刺激的食物，不仅会在怀孕期间继续便秘，还会引起痔疮。

适当的持续运动

如散步、简单的伸展运动等，不仅能促进血液循环，帮助消化，而且有利于排便顺畅。此外，睡觉时腿可以稍微抬高，适度按摩脚，改善局部血液循环，使肌肉休息缓解，也能防止抽筋；但小心不要过度按压脚踝上方的四个手指「三阴交穴」，避免反刺激子宫收缩。

尽量穿宽松舒适的衣服

特别是不要穿太紧的鞋子和袜子。长期站立的工作人员，如教师、护士、柜台小姐、空乘人员等，以及大腹便便的孕妇，应更加注意静脉曲张的高风险群体。

求助医师

如果上述方法仍不能改进，您可以请医生评估软便药物的使用情况，但不得自行服用剧烈泻药或灌肠，以免引起早期子宫收缩，甚至流产、早产或早期破水。

随时保持轻松愉快的心情

有研究指出，焦虑急燥的孕妇便秘更严重，因为心情不好会降低胃酸分泌，减缓胃肠蠕动。

注意事项

预防胜于治疗，所以预防便秘的最好方法是养成良好的生活方式，规律的工作和休息，充分的睡眠，适当和适度的饮食，摄入足够的水和纤维，养成定期的排便习惯，大多数可以取得良好的效果。如果持续性便秘或情况变得严重，你应该向医生寻求帮助，并考虑药物治疗。

为了让孕妇有一个更舒适的怀孕过程，让胎儿不受孕妇便秘的影响，每个孕妇都应该注意和预防孕期便秘。