【儿童减肥值得注意的十个问题】

随着生活水平的提高，身边的小胖墩越来越多，肥胖引起的各种慢性病早早就盯上了这些胖墩。甚至不到十岁的孩子也发现了二型糖尿病和高脂血症的例子，儿童肥胖是成人肥胖的重要因素。肥胖不仅严重危害儿童健康，还影响儿童性格发展，容易变得敏感、自卑、自闭症和抑郁。

儿童减肥值得注意的十个问题

越来越多的胖乎乎的父母也意识到问题的严重性，并开始积极帮助胖乎乎减肥。然而，儿童正处于身体成长的特殊时期，对营养的需求相对较大，如果盲目限制儿童的饮食，也会带来一系列的问题。为了不影响儿童的生长发育，帮助儿童成功减肥，需要注意以下10个问题：

1.尽快减肥

3岁前的肥胖是脂肪细胞和脂肪数量的同时增加。减肥越早，脂肪细胞的数量越能控制，成年后发胖的概率也越小。如果孩子上小学或中学后减肥，由于学术压力，没有时间锻炼，多年来形成的不良饮食习惯更难改掉，减肥也更难。

2.逐步调整儿童饮食

我们成年人都知道摆脱坏习惯有多困难，所以我们不能要求我们的孩子纠正所有的坏习惯，比如零食、甜饮料、外国快餐和不喜欢蔬菜。不要急于实施新的饮食计划，慢慢减少饮食频率，不要让孩子感到难以坚持。

3.控制热量，保证营养

虽然是减肥，但营养不能缺乏，因为孩子是长大的时候了。控制热量主要是控制富含脂肪和糖的食物，增加豆制品和蔬菜的摄入量。每天吃不超过22块瘦肉或鱼（相当于3块排骨或2块鱼肚肉）。蔬菜，特别是绿叶蔬菜，每天吃1公斤牛奶，水果量控制在半公斤左右，糖含量低的水果优先。还要考虑到孩子的骨骼发育，每天一杯牛奶也要保证。

4.杜绝水果和奶以外的一切零食和快餐

爱吃零食是孩子的天性，他们的身体新陈代谢快，活动相对较大，所以饿，所以建议孩子即使在减肥也按照三餐两点的饮食模式，但不能选择饼干、蛋糕、零食等高热量、单一营养价值的食物来安排两点，建议酸奶或水果更合适，上午10点左右和下午4点吃。

5.加强锻炼

和成年人减肥一样，控制饮食只能防止新脂肪的积累，而减少身体的原始脂肪必须依靠锻炼来消耗。儿童参加更多的户外活动，不仅可以补充维生素D，强壮的骨骼也可以培养热爱运动的好习惯。你可以选择报名参加游泳课或跆拳道课，也可以鼓励孩子们和朋友一起踢足球，参加各种社会活动。

6.父母要以身作则

无论是饮食控制还是锻炼，都需要意志力。作为父母，他们不能随意吃饭或锻炼，但要求孩子闭上嘴，张开腿，这太不现实了。事实上，孩子们在不知不觉中模仿成年人的言行。因此，父母应该主动为全家创造一个健康的减肥氛围，让孩子觉得他们不是一个人在战斗。

7.做好隔代人的思想工作

许多祖父母和祖父母的育儿观念仍然很旧。他们认为吃饭是一种祝福。他们根本无法理解和控制孩子的饮食行为，甚至私下悄悄地卖零食和外国快餐。因此，许多孩子知道他们有一把伞，所以食品计划的执行大大降低了。因此，我们应该首先通过老年人的思想工作，全家统一的战线。

8.改变食物奖励的方式

仍然有一些父母喜欢用食物来奖励他们的孩子。当考试成绩提高时，他们会带你去吃豹子或允许你吃外国快餐。这样，孩子进步的动机来自于食欲的低水平满足，这真的是不合适的。培养儿童对艺术和精神的追求，慢慢改用旅游、看电影、听音乐会、看戏剧、餐厅、博物馆等方式来奖励儿童。

9.坚决不要用极端的减肥方式

众所周知，到目前为止，除了控制饮食和坚持锻炼外，还没有安全有效的减肥方法，没有副作用，没有反弹。很难说减肥药、针灸、埋线、酶、手术等是否有效局限性和缺点，如果孩子渴望减肥，减肥小，伤害孩子的身体大。所以面对那些吹嘘的减肥广告，一定要保持清醒和理性的头脑。

10.争取师生的支持和监督

这也很重要，因为父母不能监督已经上学的孩子八个小时。学校附近的路边摊和小店里的各种零食可能会破坏既定的饮食计划。因此，你可以告诉老师孩子的减肥计划ta朋友们，争取他们的支持和监督。

孩子是祖国的未来。生命开始时不要承受沉重的压力。张爱玲说尽快出名这句话不一定正确，但尽快减肥一定是可靠的。最后，我希望所有胖乎乎的父母都能按照上述十个原则帮助孩子顺利健康减肥！