【宝宝吃什么有助于长高】

每个父母都希望自己的孩子优越。虽然70%的身高来自遗传，但后天的影响最重要的是饮食。营养的摄入和补充应该从小就建立起来。一般来说，孩子2岁以后到青春期前，每年长5~6厘米，12~16岁长25~30厘米左右。一旦青春期结束，身高几乎定型，所以要把握青春期前的黄金生长期，不妨先从饮食开始！

牛奶

牛奶富含钙，这也是众所周知的增加食物。它能增强儿童骨骼，促进骨骼生长，增强骨质疏松症，预防骨质疏松症。牛奶也富含维生素A，帮助儿童骨骼吸收钙。

此外，牛奶还能吸收大量的蛋白质，帮助儿童细胞生长。建议1~5岁的儿童每天喝2杯250杯c。c。的牛奶。

蔬菜、水果

蔬菜和水果的摄入对儿童的生长发育至关重要。水果和蔬菜含有大量的纤维、维生素、钾和叶酸。维生素A可以促进骨骼和组织的发展，增强免疫力，可以从胡萝卜、菠菜、红薯、南瓜、芒果和西瓜中摄入。

维生素C有助于胶原蛋白的形成，也是骨基质中胶原蛋白的重要组成部分。矿物质的储存有助于骨基质增强骨骼，维生素C的摄入可以促进肠道对钙的吸收。

从柑橘、木瓜、猕猴桃、番茄、葡萄柚、菠萝等中获得维生素C。

谷物如糙米、全麦面包等

全谷物根茎是六种食物中的主要来源，是能量的主要来源。谷物富含纤维、维生素B、铁、镁和硒。它们是儿童成长中最不可或缺的食物之一，如糙米、面条、玉米和全麦面包。

燕麦

燕麦是植物蛋白的良好来源，有助于提高肌肉质量，减少脂肪量。它可以说是儿童成长的奇迹。建议家长鼓励孩子每天吃燕麦作为早餐和燕麦片 鲜奶或燕麦粥是不错的选择。

鸡蛋

蛋白质是身体组织的重要合成元素，特别是对青少年儿童，必须有更多的蛋白质摄入，对儿童的身高发育和钙同样重要。

1岁以后的孩子可以摄入蛋白质。建议从鸡蛋烹饪开始。除了富含蛋白质外，鸡蛋还含有维生素B12。

鸡蛋的烹饪方法多种多样，如荷包蛋、蒸鸡蛋、水煮鸡蛋等，都是不错的选择，而且对于新手妈妈来说，不仅方便而且简单。

鸡肉

鸡肉是动物性食物中蛋白质含量最高的一种，因为它能提供更多的蛋白质来帮助身体的肌肉和组织发育。

大豆

大豆是植物性食物中蛋白质含量最高的来源，对儿童的骨骼和组织发育非常重要。素食者可以吃更多的大豆食物，热量低，吃更多不怕脂肪，如黑豆、豆腐、豆浆、红豆等。

乳制品

除牛奶外，乳制品还应多摄入，以促进身高。

奶酪、起司、优酪乳等都含有丰富的维生素A、B、D、E，以及蛋白质和钙，其中维生素D与骨骼和钙的新陈代谢密切相关，因此需要多吃含维生素D的食物来促进生长。

牛肉

牛肉也是动物性食物中蛋白质含量高的一种。此外，牛肉还富含铁，是增加计划中不可缺少的食物。

但是多吃牛肉会伴随着脂肪摄入过多，红肉饱和脂肪酸过多，容易引起肥胖和心血管问题。所以脂肪问题是吃肉一定要注意的部分。

鱼、虾

除钙、蛋白质外，还有胺基酸、胺基酸「精胺酸」三文鱼、虱目鱼、金枪鱼、明虾、草虾等富含维生素D、蛋白质，胺基酸。

提醒家长，孩子不适合吃未煮熟的生食，尤其是鱼。最好的烹饪方法是加入适量的水，慢火加热，直到水干燥。鱼的骨头可以融化，吃整条鱼，甚至摄入钙。