【怎样防止孕妇肥胖】

怀孕期间需要增加食物和营养，以满足胎儿的生长需求，但并非无节制。怀孕期间体重增加过快不仅会诱发妊娠高血压、妊娠糖尿病等多种妊娠疾病，还会影响分娩。那么如何预防孕妇肥胖呢？

怀孕期间体重增加多少合适？

理论上，孕妇在整个怀孕期间的体重增加最好是12kg大约，瘦小的孕妇可以增加更多，一般不超过15到18kg，最好减少已经偏重的孕妇体重增加，一般为6-8kg为宜。

适当控制进食量

主要控制糖食品和脂肪含量高的食品，米饭、意大利面等食品不得超过日常标准供应。动物食品可选择脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、鸡蛋、牛奶，少选择脂肪含量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当添加一些豆类，以确保蛋白质的供应，并可控制脂肪量。少吃油炸食品、坚果、植物种子食品，这些食品也含有高脂肪。

每天监测体重

孕妇最好买一个电子名称，坚持每天称重，知道，合理调整饮食，能有效控制体重。如果孕妇体重急剧增加，每周体重增加500克以上，肥胖通常是由脂肪摄入过多引起的。此时，应适当调整饮食习惯。

适当运动

怀孕期间肥胖主要是由营养过剩和运动不足引起的。因此，它需要一些时间，慢慢地用饮食疗法和锻炼来减肥。每天安排固定的时间和锻炼量，如散步、游泳和孕妇体操，更适合孕妇减肥。一般来说，30-45分钟，孕妇感到不累。

养成良好的饮食习惯

1.少吃零食。平时可以选择热量低的水果作为零食，不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、炸薯片等热量高的食物作为零食。

2.避免吃甜食，少吃油炸和脂肪含量高的食物。豆油、菜油、花生油、橄榄油等植物油可用于烹饪，有助于减肥。

3.以豆类、玉米、甘薯为主食:少吃精米、白面，在主食中适当添加豆类、杂粮，如蒸一碗杂粮饭。