【哺乳期减肥晚上吃什么】

晚上活动少，需要的能量少，所以很多哺乳期减肥的妈妈都很注重晚餐，那么晚上哺乳期减肥吃什么呢？

哺乳期晚上吃什么减肥？

母乳喂养减肥，母亲应该用粗粒豆煮八宝粥，如燕麦、红豆、小米、黑豆粥等，因为粥水比米饭大，母亲即使吃太多也不用担心脂肪，这些粗粒维生素B1能提高母乳质量，让宝宝受益，其中膳食纤维，对预防便秘也很有帮助，帮助妈妈减肥。

哺乳期减肥晚餐食谱

八宝粥

原料：大米、糯米、红枣、红豆、莲子、花生、桂圆、枸杞、细砂糖、清水。

做法:准备八宝粥的材料，红豆提前泡一晚；将所有材料混合洗净，除细砂糖外，将洗净的八宝粥材料倒入锅中，再加入细砂糖；加入1000毫升清水，打开八宝粥功能。一个半小时后，八宝粥就可以了。

功效：八宝粥营养丰富，特别适合产后母亲减肥。

黑米粥

原料：黑米、糯米、花生、枣、冰糖、水。

做法:将黑米和糯米洗净，提前用冷水浸泡2小时。将黑米、糯米、红枣、花生放入锅中，加入适量水；可以用电压锅煮粥，时间快。如果用普通锅煮，用大火煮水，然后用小花煮40分钟左右。粥煮好后，加入冰糖，待冰糖煮熟后即可食用。

功效：黑米粥能养胃、补血、补钙，营养价值丰富，且哺乳妈妈减肥晚上食用即可补充身体营养所需，又不会引起发胖。

荷叶粥绿豆

原料：粳米、山楂、黑枣、水、冰糖。

做法：将绿豆洗干净后，用清水泡2小时以上，莲子洗净泡好，荷叶洗净，切块；锅中倒入适量清水，放入绿豆煮开，放入莲子，再次煮开后，改小火熬煮成粥，放入荷叶块烧煮；加入适量冰糖调味即可食用。

功效:绿豆莲子荷叶粥清爽可口，有助于母乳喂养的母亲减肥减脂。这是一种很好的减肥粥。

燕麦

原料：燕麦、温开水。

做法：将燕麦倒入碗中，直接用温开水搅拌均匀。

功效：燕麦含有蛋白质和粗纤维，营养高，脂肪和热量少，也能降低血糖的形成。燕麦纤维含量高，耐饥饿，饱腹，适合哺乳期母亲减肥晚餐。

哺乳期减肥晚上饿吃什么？

牛奶

牛奶是一种非常有营养的饮料，对哺乳期母亲的健康非常有帮助。如果你饿了，你可以在哺乳期喝一杯牛奶，这可以产生饱腹感，不会发胖，补充钙和维生素D，还有美容养颜抗衰老的作用。

喝汤

哺乳期母亲晚上饿了，可以喝汤，可以缓解疲劳，但也有效分泌牛奶，容易饱，容易消化，母亲可以选择葫芦汤、蘑菇汤、银耳百合汤、莲花汤等，但晚上喝汤不选择肉，因为肉油腻，不易消化，不利于减肥。

白米粥

哺乳期的母亲在减肥过程中很容易饿。通常，他们最好有煮粥的习惯。无论他们什么时候饿，他们都可以喝一碗粥，尤其是白米粥。它们相对清淡，不添加任何成分，可以健脾养胃，相对不会那么胖。

甜酒冲蛋

甜酒富含蛋白质，能滋阴补阳，益气生津，活血消肿。对哺乳期妈妈有好处，营养丰富，味道鲜美，容易制作，不会导致哺乳期发胖。是哺乳期妈妈饿了很缓解饥饿感的食物。

苹果

苹果含有独特的果酸，可以加速新陈代谢，减少体内脂肪，苹果是一种低热量的食物，即无论母乳喂养的母亲吃多少，都不会比日常生活摄入更多的卡路里，可以帮助产后减肥，所以母乳喂养的母亲饿可以吃苹果来缓解饥饿。

注：哺乳期母亲晚上不吃苹果，不仅对身体不好，还会增加胃的负担。

小贴士

哺乳期减肥，少吃多餐是更好的方式，新妈妈每次可以少吃，多吃几餐，可以满足身体的需要，不会吃太多或太少，非常有利于减肥。