【哺乳期可以吃什么零食】

母乳喂养会消耗大量的热量和水分，所以需要不断补充能量和水分。除了三餐，你还可以吃一些坚果、煮鸡蛋、酸奶和沙拉作为零食。除了能量，你还可以补充蛋白质、纤维和维生素C。

母乳妈妈的营养零食

1.各种坚果

坚果是蛋白质的发电机构，它还提供健康的不饱和脂肪酸和纤维。烤淡盐坚果可以满足你对零食的渴望。

2.健康煮鸡蛋

煮鸡蛋是哺乳期母亲的聪明选择。这是因为鸡蛋富含蛋白质，水煮可以避免过多的油脂和热量。

3.全麦三明治

三明治可以满足你想吃的欲望，但不要太饱。选择全麦面包、瘦肉、西红柿和其他健康食品来获得必要的维生素和蛋白质。

4.苹果加花生酱

苹果和花生酱的结合物可以提供你的蛋白质和纤维。花生酱能让你的胃饱。健康的脂肪和蛋白质能给你一整天的能量。

5.酸奶健康清淡

酸奶是钙和蛋白质的重要来源，也是一种很棒的下午小吃。酸奶中也可以添加水果，使其更有营养。但避免含糖或调味酸奶。

6.吃新鲜沙拉

使用蔬菜和水果制成一碗新鲜的沙拉，这也可以是新妈妈简单又营养的零食。蔬菜具有很高的含水量，可以让你水合。

7.酪梨加饼干

酪梨富含单一和不饱和脂肪酸，可为母乳喂养的母亲提供维生素C和纤维。可与全麦饼干一起食用，增加咀嚼感和纤维。

母乳如何照顾健康？

1.不断补充能量

因为分泌母乳会消耗大量的热量，所以需要不断补充能量。除了三餐，还可以添加一些额外的零食，如水果、坚果等健康食品。

2.经常补充水分

分泌母乳也需要大量的水分，因此，也需要不断的补充水分。如果没有适当补充，除了会造成脱水之外，还会影响母乳产量。

3.睡眠充足

虽然母乳喂养期间很难有足够的睡眠，但还是需要经常休息。趁宝宝睡觉的时候睡觉，适当补充体力。

4.适当伸展运动

锻炼有助于提高体力和耐力，使你的精神更好。因此，适当的伸展运动也有助于减轻身体疼痛。