【长高最有效的方法】

如果你想长高，你必须补充钙吗？许多父母担心他们的孩子长得不高。他们每天给孩子泡一杯热牛奶。他们认为牛奶可以补充钙，促进骨骼发育，快速生长。然而，营养学家提醒说，在牛奶成分中，真正让孩子长高的关键不是钙，而是蛋白质，需要与糖类食物一起食用，以提高蛋白质的利用率。

高营养的关键是蛋白质

影响身高的因素很多，普通人很难改变遗传基因的结构。他们只能通过后天的努力，从生活习惯、锻炼和饮食开始，努力激发人体最大的成长潜力。中华民族一直有补品的概念。许多祖父母或父母会要求每天喝牛奶或吃钙片，以便让孩子长得更高。他们认为只要补充足够的钙，他们就能迅速长高。

不过钙质和长高没有直接的关系。钙质的主要功能是强化骨骼、增加骨质密度；实际会影响长高的关键营养素是蛋白质，能激发基因的潜能。此外，「睡眠长高术」生长激素也是由蛋白质合成的。

均衡饮食 与糖类食物搭配

希望孩子以后长得比普通人高，身材像模特一样高，需要补充蛋白质，但是「蛋白质增高术」还有一些原则需要遵守。洪若朴营养师解释说，健康的身体可以促进骨骼发育和生长，刺激生长潜力，维持身体功能正常运行，饮食应平衡多样，除蛋白质外，还需要摄入足够的糖、维生素、矿物质等食物，以避免蛋白质作为能量来源的摄入和不当消耗。

特别是蛋白质需要与碳水化合物搭配才能有效利用。所以喝牛奶补充蛋白质的时候，记得搭配一些面包或者馒头等糖类食物，不要只喝牛奶。一杯240c。c。牛奶，约8公克蛋白质，含有各种小分子胺基酸，能提供人体生长发育所需，消化率可达98%以上。

除了牛奶，补充蛋白质也可以摄入更多的大豆产品。大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的成分，含有8种必需胺基酸，属于优质蛋白质食品。鸡蛋、鱼、肉也富含蛋白质，但可能有更多的油，摄入应注意重量。

蛋白质过量易骨松，肥胖

值得注意的是，尽管蛋白质很高「垫脚石」，但也要避免摄入过多。一般来说，1-3岁儿童的日蛋白质摄入量为20公克，4-6岁儿童为30公克，7-9岁为40公克，10-12岁为50公克，13-18岁青春期为55-70公克，是人生成长各阶段最高的。

此外，长期过量摄入蛋白质很容易释放骨骼中的钙，骨质变得脆弱，导致骨质疏松，几乎更难实现高生长目标；蛋白质摄入过多，体内分解成氮，增加肾脏负担；正常蛋白质可分解成胺基酸，但过量摄入会转化为脂肪，导致肥胖。