【生完孩子腰疼怎么调理】

生完孩子后腰痛主要与休息不当、腰冷、姿势不当等有关，极大地影响了产妇的休息和恢复，那么如何调节呢？

按摩腰部

如果腰痛症状轻微，可以热敷按摩腰部，促进血管扩张，加速血液循环，缓解疼痛。可以用热毛巾、纱布、热水袋，每天敷腰半小时，结合腰部按摩按摩，可以大大缓解腰痛和不适。

倒走缓解腰痛

缓解腰痛可以试着倒走，倒走可以锻炼背部肌肉，肌肉，增强腰部肌肉的力量，缓解疼痛，对产后腰痛有恢复作用。倒走时注意穿平底鞋，小步慢走，注意安全。你也可以在家锻炼：赤脚或穿平底鞋，踩在厚度约20毫米的书上，坚持直立，时间越长越好，感觉腰痛是否减轻。

适当补钙

妊娠和哺乳期通过胎盘和乳房向婴儿输送大量钙。如果母亲不能充分补充钙，就会出现骨质疏松症。这也是腰痛的原因之一。因此，在怀孕和产后补钙至少需要5个月。喝牛奶和豆浆可以补充。如果你不习惯吃牛奶和乳制品，你也可以服用各种钙片（含有维生素的成分）D，补充钙很容易吸收)。妊娠后期和哺乳期，每天需要1500毫克钙，一般食物中可获得400~500毫克钙片。

调整姿势

产后劳损、过度劳累和喂养婴儿的姿势问题都会引起腰痛。孕妇可以检查自己的喂养姿势是否合适，坐姿卧姿，但原则是母亲应该放松和舒适。

产后避免长时间弯腰或蹲，注意保护生活中的腰部，经常改变床的姿势，避免提到太重或太高的物体，不要跑得太早，走得太远；经常移动腰部，使腰部肌肉伸展。坚持能站起来，不能坐，不躺的原则。

注意保护腰部

1.经常移动腰部，拉伸腰部肌肉。如果感到腰部不适，可以按摩、热敷疼痛或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适。

2.平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时加衣服，以免被冷风吹走。感冒会使疼痛更严重。

3.睡觉时仰卧或侧睡。床垫不宜太软。如果太软，可以铺硬垫。

4.如果体重较重，应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。

5.产后不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力。最好穿布鞋，鞋底要柔软。

6.每天起床后做2~3分钟的腰部运动，多散步或骑自行车可以预防和减轻腰痛。

7、从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。

食疗缓解

1.杜仲30克，红枣12克，煎汤。每天一剂。能补充气血，填精补髓，缓解产后腰痛。

2.芝麻50克，胡桃肉50克，猪肚1个，一起煮。补肾强腰，适合产后腰痛。

3.猪腰2，杜仲10克，一起煮，吃腰喝汤。能滋养肝肾，增强筋骨，加速身体恢复。用于产后腰痛。

4.羊腰一对，黑豆100克，姜9克。一起煮，吃腰和豆，喝汤，经常吃。用于产后寒湿腰痛。