【哺乳期适合吃什么】

哺乳期要给宝宝喂奶，所以一定要提供优质的母乳，除了养成良好的生活习惯，还要注意什么？

哺乳期禁食

1.韭菜及人参

这种食物会抑制乳汁分泌，导致母乳供应不足。

2.油炸食品

这种食物不容易消化，母乳喂养的母亲消化不良，油炸食品的营养在油炸过程中损失了很多，母乳喂养对健康有害。

3.不要吃冷饭

冷饭容易损伤脾胃，影响消化功能，引起腹泻。中医认为热冷滞，生冷容易引起充血滞留，导致产后腹痛、恶露等疾病。

4.腌鱼

一般成年人每天的盐量是4.5~9克，根据平时的习惯，不要避免吃盐，也不要吃太咸。过多的乳母盐会增加肾脏的负担，不利于肾脏，增加血压。

5.刺激性食物

如韭菜、蒜苗、胡椒、胡椒、茴香、葡萄酒等食物哺乳母亲尽量少吃刺激性食物，刺激性食物容易通过牛奶进入婴儿体内，影响婴儿的健康，少量的调味品，如胡椒、酸醋等，或可以。

其他食物需要避免

1.避免喝茶水

因为茶中含有的物质会随着牛奶进入婴儿体内，使婴儿容易肠道痉挛，无缘无故哭泣，使婴儿睡眠不好，引起其他并发症，母乳应避免喝茶，否则会影响婴儿的健康。

2.咖啡及可乐

咖啡会刺激人体的中枢神经系统。一杯150毫升咖啡，即含有100毫升咖啡因，正常人最好每天不要超过3杯。虽然没有证据表明它对婴儿有害，但母乳喂养的母亲应该适度饮酒或停止饮酒。

3.少吃巧克力

多吃巧克力对新妈妈和宝宝都有害。巧克力中含有的哥碱会渗透到母乳中，并在婴儿中积累。但哥碱会伤害神经系统和心脏，放松肌肉，增加排尿量，使婴儿消化不良，睡眠不稳定，哭泣。

4.不抽烟喝酒

少量的葡萄酒可以促进牛奶分泌，对婴儿没有影响；过量，会抑制牛奶分泌，也会影响子宫收缩，所以应该少喝或不喝。如果母乳喂养的母亲在喂养期间仍然吸烟，尼古丁很快就会出现在牛奶中，被婴儿吸收。

5.注意用药

虽然大多数药物在一般剂量下不会影响婴儿，但仍建议母乳喂养的母亲在服药前主动告诉医生她们正在母乳喂养，这样医生就可以开适合服用的药物，并选择持续时间较短的药物，以达到最低剂量的牛奶。

哺乳期适合食物

1.适量脂肪

脂肪不仅能提供能量，还能提供参与婴儿大脑发育的脂肪酸。

2.优质蛋白质

蛋白质是婴儿生长发育的基础。鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶、豆制品等都能提供优质蛋白质。

3.碳水化合物

母亲和婴儿的能量来源。米、面、杂粮、土豆、红薯等富含碳水化合物，哺乳期比平时多吃。

4.矿物质充足

瘦肉、血豆腐、肝脏等含铁食物可预防乳母贫血；牛奶、豆类、芝麻酱等钙食物可促进婴儿骨骼的生长发育；海带、海藻等海鲜可提供碘。

5.维生素摄入

深绿色、黄红色的蔬菜和水果可以提供维生素A；适当的阳光可以在剖腹产后补充维生素D；瘦肉、鸡蛋、肝脏、粗粮等可提供维生素B；新鲜水果，尤其是鲜枣、山楂、猕猴桃，富含维生素C。