【孕期避免长胖的习惯】

怀孕期间，体重增加是正常的。有些母亲只生孩子而不生肉，生完孩子后立即恢复原状。有些母亲和孩子一起成长，分娩后无法恢复怀孕前状态。看着那些迅速康复的母亲，然后看着她们自己的圈子，多么悲伤啊！

1.孕前饮食

怀孕前身材苗条，一怀上宝宝就变胖了。其实这个祸根可能是怀孕前埋下来的。孕前饮食习惯不好，比如经常出去吃饭，或者喜欢吃高脂肪、高糖、多钠的食物，只通过节食减肥，为孕期发胖奠定了基础。

怀孕后，这些饮食习惯没有改变，但食物摄入量增加，导致脂肪和热量的过度吸收。此外，怀孕期间运动量减少，热量消耗减少，导致肥胖。

2.错误认知:一个人吃两个人

一些中国人对怀孕期间的饮食有一个错误的想法，认为孕妇应该吃两倍的食物来为胎儿提供足够的营养。但事实上，其他人的劝说和怀孕期间食欲的增加，孕妇很容易摄入过多的热量，热量转化为脂肪，结果是孕妇和胎儿一起长大。

事实上，在怀孕期间，孕妇的肠道会自动增加营养的吸收，摄入适当的营养比增加食物量更重要。孕妇只需要均衡饮食，每天饮食应该有水果、蔬菜、各种瘦肉、乳制品、全麦面包等，足以确保婴儿的营养和发育。

孕妇应摄取叶酸、碘和维生素A、帮助胎儿发育的铁、钙等营养元素。

此外，每天至少保持30分钟的身体活动，如步行、上楼等。

3.激素引起水肿

一些母亲在怀孕4个月后开始发胖。事实上，这是因为怀孕期间体内黄体素分泌增加，下半身容易积水。水肿也会使孕妇发胖。

4.营养过剩的月餐

为了补充身体和牛奶，许多家庭为母亲准备的每月餐都有大量的补充剂和营养汤，每天各种鸡汤猪脚胶轮流上阵。这些食物确实有营养作用，但也更高脂肪，过量的饮食会导致新妈妈摄入过多的卡路里。

其他家庭害怕新妈妈冷，很少吃蔬菜和水果，这也会导致她们通过其他食物充饥，然后容易营养过剩。

5.食欲变大，回不来

许多孕妇在怀孕期间吃得更多，食欲逐渐增加，产后很难立即恢复以前的食物摄入量。此外，新妈妈专注于照顾婴儿，很难分散注意力，改善她们的饮食习惯，降低她们对身体和饮食习惯的期望。大量的食物保持使体重难以减轻。

身材不够漂亮只是外表。怀孕期间体重过重容易引起妊娠糖尿病、妊娠高血压等问题，提高分娩风险因素（如先兆子痫、产后出血），加重分娩困难。

此外，胎儿过重并不一定意味着胎儿健康强壮，反而会有长大后肥胖和患各种慢性病的风险。

如果孕妇在怀孕期间有更多的肉，产后很难恢复以前的体重。如果持续过重，母亲患糖尿病、心脏病和高血压的几率也更高。

怀孕期间的体重管理对婴儿和母亲都有好处。最好根据医生的建议，不要认为超过标准并不重要。当时不会出现许多潜在的问题，但多年后会反馈给你的身体。

怀孕期间体重增加应参考孕前体重指数（BMI）。假如怀孕前女性BMI在健康范围内(19.0-23.5)怀孕时体重可增加11.5-16kg。假如孕妇在怀孕前BMI已经超过了23.5.怀孕时要注意不要超过7-14.3kg。(双胞胎妈妈除外)