【改善产妇睡眠的食谱】

　　好的睡眠对于每一个人来说都非常重要，尤其是对一个刚生完宝宝产妇而已，好的睡眠比吃任何补品都还营养，但是并不是每一个女性生完宝宝都有好的睡眠质量，那么大家知道也可以靠食物改善产妇睡眠吗？下面就让我们一起来看看小编为产妇推荐几种改善产妇睡眠的好食谱？

　　改善产妇睡眠食谱一、冰糖百合

　　材料：新鲜百合1个，冰糖适量

　　做法：将百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入红枣一起煮熟。每天喝2—3次。

　　功效：百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质，有良好的营养滋补之功。此饮品不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用，尤其适合产妇日常食用。

　　改善产妇睡眠食谱二、牛奶燕麦片

　　材料：燕麦片、牛奶、白糖

　　做法：取燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可以作为晚餐的粥品。

　　功效：牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡。燕麦粥不但能安神，还可以润肺通便，防止产后便秘。由于一般的燕麦片比较硬，煮起来费时间，建议使用快餐中的燕麦片。

　　改善产妇睡眠食谱三、葱枣汤

　　材料：大红枣20g，葱白7根

　　做法：

　　1.将红枣洗净，用水泡5天，将葱白洗净备用。

　　2.将红枣放入锅内，加水适量，用大火煮沸，约20分钟。

　　3.再加葱白，继续用文火煎10分钟。服用时吃枣喝汤。

　　功效：红枣富含丰富的维生素和微量元素，甘甜温和、果肉饱满滑腻，具有补五脏、益脾养胃、养血安神的功效。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

　　改善产妇睡眠食谱四、安眠补养汤

　　材料：乌骨鸡500g、鸭肉500g、鸡血藤20g、仙鹤草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟丝子12g、桑寄生12g、女贞子12g、白术8g、合欢皮8g、生地黄8g、熟地黄8g、人参5g、续断8g、旱莲草12g

　　做法：

　　1.十四味中药洗净，加水煎成汁，滤净杂质。

　　2.将鸡、鸭肉用开水烫一下，斩成大小一致的条块。

　　3.锅内加高汤，加鸡和鸭肉烧沸后，加姜块、葱结和药汁，改用小火烧约2小时，拣去姜、葱，以味精和食盐调味即可。

　　改善产妇睡眠食谱五、小米粥

　　材料：小米适量

　　做法：取小米适量，加水煮粥。晚餐食用或睡前食之。

　　功效：小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到使人安眠的效果。

　　以上小编介绍的几种方法都是比较简单的食谱，这些食材都是日常生活中经常见到的食物，产妇家人为了产妇能够改善睡眠好质量，可以学学做一些上面小编介绍的食谱，当然最好的是轮换着做这些食谱，不要让产妇吃出腻烦的感觉就不好了，要让产妇吃得健康也要吃得快乐！