【什么是盆底肌 松弛怎么办？】

　　产后盆底肌

　　分娩对于女性来说，是很伤身体的，无论选择顺产还是剖宫产，随着子宫增大，胎儿及附属物重量增加，盆底肌持续受重力压迫，不可避免地会有损伤。那么我们产后妈妈了解过盆底肌了吗？下面跟随小编一起来了解一下吧！

　　什么是盆底肌（PC肌）？

　　盆底，是骨盆底部肌肉群。它像一张“弹力网”，紧紧兜住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，除了使这些盆腔脏器维持正常的解剖位置之外，还参与控制排尿、控制排便、维持阴道紧缩度，增加性快感等多项生理活动。

　　盆底密切关系着女性的健康和幸福，一旦盆底肌损伤变松弛，会使“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应的功能障碍。

　　PC肌受损的表现有哪些？

　　女性在怀孕、分娩的时候，盆底肌肉会受到很大压力而拉长变薄，张力和控制能力会随之减弱，PC肌受损常表现为：

　　A

　　●PC肌松弛，初期表现为阴道松弛、性生活不满意、小腹有坠胀感、尿频、便秘等症状，恢复不及时，还可发展为压力性尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病。

　　B

　　●PC肌紧张，妈咪生产后若常感到下背部疼痛，常患阴道或泌尿系感染，或性生活时阴道内有疼痛感，可能是由骨盆肌肉长时期慢性紧张或痉挛性收缩引起的。

　　产后盆底肌恢复最佳时间

　　很多人都认为只要顺产才会对盆底肌造成损伤，其实并不是的，女性在怀孕的过程中需要依靠盆底肌来承托胎儿，因此即使是剖腹产的女性，在产后也是有可能使得盆底肌松弛。那么盆底肌康复最佳时间是什么时候？

　　?产后半年内是盆底恢复的“黄金时间”，越早训练，效果就越好。如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。

　　1黄金期：产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体较为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。2理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的好时机。3有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成较佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

　　骨盆修复与盆底肌一样吗？

　　区别：

　　盆底肌修复是骨盆修复的一部分，且是重点。骨盆修复包括两种，一是盆底肌修复，二是骨盆正位。所谓骨盆打开，不是真的骨盆开了一个口，而是原本封闭的骨盆随着包裹骨盆的盆底肌肉群弹性受损而导致的松弛。

　　骨盆位于我们人体的正中间，起着承上启下的重要作用。耻骨联合不闭合，在张开的状态下，很容易引起错位（很多的不良姿势，如翘二郎腿、扭腰等），稍稍错位就会引起腰疼、腿疼，严重的长期错位，还会引起脊柱侧弯，还有的妈妈产后几年内一直容易崴脚。还有骨盆变宽造成屁股塌陷，小腹突出，子宫归不了位，内脏也归不了位。

　　无论是盆底肌修复还是骨盆修复，他们的核心都是围绕着盆底肌的修复进行，而骨盆修复则还要针对骨盆错位进行纠正，产后2年内可以说是骨盆修复有效期，最佳时间是在产后6个月内，如果准备修复，最好尽早。

　　产后盆底肌松弛怎么办？

　　女性在分娩时，盆底肌肉会受到严重的损伤，因此在分娩后，几乎所有的女性都需要做盆底肌肉恢复。下面我们一起来看看怎么做好产后盆底肌恢复！

　　自我康复

　　这是一种自我有意识的进行的盆底肌肉训练，也就是我们常说的盆底操，换句话说就是缩肛运动。

　　具体的操作：全身放松，在吸气时，收缩肛门肌肉保持这种状态约5秒钟，慢慢呼气，同时逐渐放松肛周肌肉，如此反复。每天3～5次，每次10分钟即可。

　　产后需要进行产后运动锻炼，尤其是针对盆底肌运动锻炼更是少不得的，这样能够帮助锻炼骨盆底肌肉及腹壁肌肉，减少盆底肌松弛的现象发生。

　　其他方法

　　产后42天恶露干净之后，可以在专业的产后修复机构进行盆底肌修复，防止盆底功能因分娩而衰退。

　　?盆腔360°调理恢复：

　　项目功效：

　　①提升卵巢功能，激活卵巢活力5-10倍，延缓更年期。

　　②彻底排除阴道、子宫中的毒素、积液、淤血和炎症分泌物。

　　③激活女性生殖系统的恢复功能，激发女性荷尔蒙分泌，修复产后受损阴道、子宫、卵巢、宫颈、附件及盆腔。

　　④激活阴道内血管神经，有效改善阴道松弛。

　　⑤平衡荷尔蒙调补肾气，增强性功能。预防妇科疾病。

　　适用人群：

　　产后，月经不调，痛经，流产，常服避孕药，腰腹带脉不畅，身材走样、产后盆底肌松弛等人群。

　　小贴士

　　总的来说，盆底肌是女性非常重要的肌肉群，能够控制排泄、维持阴道的紧致等等，如果盆底肌出现损伤，是需要及时进行盆底肌康复的。另外不仅仅只有生产后的产妇需要做盆底肌康复，其他一些盆底肌出现损坏的女性都需要做。