【剖腹产妈妈产后恢复运动怎么做？】

2022-09-04 15:53:54来源:周公解梦

1、臀桥运动练习

这是一种不会对剖腹产伤口造成过多压力的运动。平躺在地上，双腿分开和臀部同宽，手臂放在身体两侧，手掌贴着地面。抬起你的腹部和臀部，保持10秒钟，然后恢复原本姿势。

2、心血管的锻炼

你必须减去怀孕期间获得的脂肪才能使腹部平坦。做一些有氧运动来消耗你的热量，提高心脏速率。你可以从游泳、步行、骑自行车开始。身体恢复后，你就可以进行有氧运动课程或慢跑。

3、眼镜蛇的姿势

趴在地上，手掌平放在肩膀的两侧，手肘藏到肋骨下。将头部和颈部抬离地面，但不要造成下背部太多压力。吸气，试着将骨盆抬离地面，然后再恢复原本的姿势。重复4～8次。

4、向前折腰弯曲

这是一个站立的运动，可以强化腹部的肌肉，且全天都可以进行。站立时将双脚分开与臀部同宽，身体向前弯曲，手臂伸过头，呈现90度。10秒后恢复原本姿势。尽量保持背部平坦。

5、下腹部的锻炼

平躺在地上，手臂在两侧伸直，手掌向下。双脚平放在地面上，骨盆肌肉收缩。将右腿伸直收缩你的腹部肌肉，然后再收回来。接着另一条腿重复同样的动作。