【孕妈便秘怎么办】

孕妈妈怀孕过程中会有很多反应

孕吐、抽筋、水肿……

怀孕到了后期，还会便秘！

孕期便秘是正常的，90%的孕妈都会有这种情况

这是因为子宫压迫直肠加上体内孕激素的影响

使胃肠平滑肌张力降低而松弛，蠕动减弱

简单来说就是因为肠道“不动”了

那么，我们要怎么让肠道动起来呢？

※增加身体水分！

水是人身体的重要组成部分，多喝水有利于血液循环，促进新陈代谢，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。所以孕期一定要多饮水，即使是外出玩耍，也要及时补充水分哦。

※合理饮食！

重点：少吃油腻、脂肪高的肉类或汤类

孕期由于需要大量营养，往往吃的很丰盛，比如排骨、猪蹄汤之类的，吃多了会导致便秘，因此当孕妈们便秘时要少吃这类食物了。多吃富含粗纤维的瓜果和绿叶梗茎蔬菜，如香蕉、苹果、梨、葡萄、菠菜、苋菜、黄瓜和海带等。

※适当运动，注意休息！

孕妈在平时生活中，适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇在身体日益沉重时，在条件允许的情况下，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力。但要注意，应该避免久站、久坐。

当然出行记得要有家人陪伴，穿着舒适鞋服，也可以常常做些有利肠蠕动的腹部按摩，用手轻轻转圈摩擦腹部，推动粪便下行。在孕期，一个好的睡眠质量也是让省心放松的首要保证。

※固定排便时间！

维持规律的排便习惯。每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此，起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。孕妈们有排便感时，就要去厕所。

※保持好心情！

孕妈们在孕期也要保持好心情，不必太过焦虑，适当了解孕期相关知识，缓解情绪，要知道焦虑更容易引起便秘。