【怀孕三个月吃什么】

宜每周吃2～4次猪肝

猪肝富含铁和维生素A。为使猪肝中的铁更好地吸收，建议孕妈妈坚持少量多次的原则，每周吃2～4次，每次吃25～30克。因为大部分营养素摄入量越大，吸收率就越低，所以不要一次大量食用。

宜吃抗辐射的食物

电脑、电视等各种电器都能产生辐射，辐射对细胞分裂有破坏作用，在孕早期会损伤胚胎的微细结构，生出畸形胎宝宝的概率也大大增加。所以，孕妈妈应注意远离这些电器。此外，孕妈妈还应多食用一些富含优质蛋白质、磷脂、B族维生素的食物，例如豆类、豆制品、鱼、虾、粗粮，及绿色、深色蔬菜等，能有效提高孕妈妈身体的抗辐射能力。

宜大量补充维生素E

怀孕3～6个月是脑细胞迅速增殖的第一阶段，称为“脑迅速增长期”。此时，孕妈妈应大量摄取有益于大脑发育的含维生素E的食物，如核桃、葵花子等坚果。一般成年女性每天的维生素E需要量是8毫克，孕期则需要10毫克左右。

宜适量吃苹果

在孕早期孕妈妈的妊娠反应比较严重，口味比较挑剔。这时候不妨吃个苹果吧，不仅可以生津止渴、健脾益胃，还可以有效缓解孕吐。研究证明苹果还有缓解不良情绪的作用，对遭受孕吐折磨，心情糟糕的孕妈妈有安心静气的好处。再则，美国的一项新研究发现，吃苹果可以促进乙酰胆碱的产生，该物质有助于神经细胞相互传递信息，增强胎宝宝记忆力。孕妈妈吃时要细嚼慢咽，或将其榨汁饮用，少量食用即可。

宜吃高蛋白食物

众所周知，蛋白质是生命活动的主要承担者，结构蛋白是构成细胞和食物结构的重要组成物质，如肌肉、毛发等；血红蛋白为人体输送氧气；胰岛蛋白调节机体生命活动；免疫蛋白提高人体免疫力等。孕期的这一阶段要为胎宝宝以后的生长发育打好基础，孕妈妈就应吃些高蛋白的食物。除了我们日常食用的肉类以外，高蛋白低脂肪的食物还有冬瓜、木耳、黄豆芽、海带等。可以用这些食材给孕妈妈做一些喜欢吃的饭菜，这对一闻到肉味就孕吐的孕妈妈来说最适合食用了。

宜吃易消化的食物

孕妈妈饮食宜清淡易消化，避免油腻。有异味的食物不要食用，以免诱发恶心、呕吐。孕妈妈在孕吐期间，想吃时及时进食，首选含糖分高的主食，如软和易消化的面包、稀饭、土豆泥等，以改善因呕吐弓‖起的酸中毒症状。餐后可吃些酸甜的水果、清香的黄瓜等。

宜吃富含膳食纤维的食物

这一时期胎宝宝的颜面开始发育，孕妈妈吃富含膳食纤维的食物可刺激肠的蠕动，使废弃物能及时排出体外，减少体内毒素的累积，胎宝宝会更加白净漂亮。再则，膳食纤维体积大，其中的水分不易被吸收，促进肠蠕动，从而有通便作用。适合孕期便秘的孕妈妈。