【哺乳期饮食应注意什么】

饮食均衡保持乳汁营养

母乳最神奇的地方是，即便你的饮食没达到完美标准，它仍可以给予宝宝足够的营养，但若做母亲的若饮食不够均衡，还是会降低母乳质量喔。此外，你也需要健康的饮食来支持你照顾新生儿的精力。哺育母乳容易饥饿，你可以和过去怀孕一样，在每餐之间补给一点营养品，保持身体最佳状态。

别太计较热量

对于哺乳妈妈，没有每日规定需要的热量，但最好要比一般女性多出500卡路里，不过，这也和你的运动量、体重、每天喂多少母奶有连带关系，约莫一天2000到2500卡路里。

缓慢稳定的瘦回你产前模样

有些产妇瘦很快，有些肉肉却卡在身上许久，这基本上是看体质、饮食的选择、活动量和你的新陈代谢。虽然大家都很想回到过去做小姐的身材，但建议哺乳妈妈别计划一下子瘦太多，如果想瘦身，最好也在生产过后两个月再开始，太早开始降低卡路里的摄取，可能会减少你的乳汁分泌。如果你觉得自己产后真的太胖了，跟医生讨论一下，并记得要有充足的饮水。

补充合适的脂肪

别被脂肪两个字吓到，这里讲的是橄榄油、肥美的马哈鱼、酪梨、橄榄、坚果等健康脂肪。避免较不健康的反式脂肪与饱和脂肪，这类脂肪常鉴于黄油、猪油、椰子油等产品，过度食用可能会改变你的母乳质量。另外充足均衡的饮食，肉类水果蔬菜五谷杂粮，什么都摄取一点，可让你补足所需的营养元素，并为你的身体提供持久的能量。

选择健康的食品

由于先前有许多产品钻法律漏洞，出现严重的食安问题，正在哺乳期的你，应该要更小心，购买产品时，要特别确认食品的内容添加物。可以自己料理是最保险的，避免食用单一蔬果，也可避免同样产品有较高得农药遗留。此外，别让自己暴露在二手烟、空气污染等不安全的环境，并避免使用杀虫剂、盐酸等化学药物。

吃鱼，但别什么都吃

美国心脏协会认为深海鱼类含有DHA等脂肪酸，对于宝宝的大脑与眼睛发育，有良好的影响，此外，体内DHA水平较高，可让孕妇更能对抗产后忧郁的症状。但美国农业部则建议，含有高浓度汞的鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等，应避免食用。

多喝水，少喝咖啡

哺乳的孕妇需要充足的水份，但不需要特别计算每日喝多少水，但可以从上厕所的尿液颜色来判断，如果是透明状态会是较好的状况。如果你早上想来一小杯咖啡，也是没问题，但若过量转而透过乳汁来到宝宝身体，他可能无法顺利排泄掉咖啡因喔。

持续补充维他命

钙、维他命D与DHA，会是哺乳女性可以特别摄取的营养源，你可以透过食用牛奶、乳制品、麦片等，来摄取钙，食用鱼类、亚麻籽、核桃、深色绿叶蔬菜、南瓜、木瓜等食物，来摄取DHA，然后再多晒太阳，获取维他命D。你也可以再生产过后回到医院，和医生聊聊，是否另外补充一些身体需要的维他命。