【怀孕七个月吃什么有营养】

宜吃能减轻妊娠纹的食物

1、对抗妊娠纹火力最强的武器就是西红柿，它含有的番茄红素的抗氧化能力是维生素C的20倍。

2、西蓝花含有丰富的维生素和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力。

3、三文鱼肉及其鱼皮中富含的胶原蛋白是皮肤最好的“营养品”，能使皮肤丰润有弹性。

4、猪蹄中丰富的胶原蛋白可以有效对付妊娠纹。

5、黄豆中所富含的维生素E，能抑制皮肤衰老，增加皮肤弹性，防止色素沉着。

宜每周吃1～2次海带

海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素，不仅是孕妈妈最理想的补碘食物，还是促进胎宝宝大脑发育的好食物。专家建议，孕妈妈在孕期应保证每周吃1～2次海带。

宜多吃谷物和豆类

从现在到分娩，应该增加谷物和豆类的摄入量，因为胎宝宝需要更多的营养。富含膳食纤维的食品中B族维生素的含量很高，对胎宝宝大脑的生长发育有重要作用，而且可以预防便秘。比如：全麦面包及其他全麦食品、豆类食品、粗粮等，孕妈妈都可以多吃一一些。

宜补充B族维生素

B族维生素包括已经强调过的叶酸。此外，B族维生素还能帮助色氨酸转换为烟酸，以利于神经传导并减轻情绪波动现象。由于受到孕期激素的影响，对于心情波动比较大的孕妈妈来说，补充B族维生素是大有裨益的。

宜吃能消斑的食物

1、各类新鲜水果、蔬菜含有丰富的维生素C，具有消褪色素的作用。如柠檬、猕猴桃、西红柿、土豆、圆白菜、冬瓜、丝瓜、黄豆。

2、牛奶有改善皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老，增强皮肤张力，剌激皮肤新陈代谢，保持皮肤润泽细嫩的作用。

3、谷皮中的维生素E，能起到干扰黑色素沉淀的作用。适量吃些糙米，补充营养的同时又能预防斑点的生成。

4、猕猴桃和酸奶美白消斑，让皮肤充满弹性。

宜吃含钙食品防抽筋

如果钙质摄入不足有可能弓‖起抽筋。所以平时孕妈妈应饮食多样化，多吃海带、芝麻、豆类等含钙丰富的食物，每天喝一杯牛奶就可以有效地预防抽筋。除此之外，还应该适当进行户外活动，多进行日光浴，但忌强烈阳光直射。

宜多吃南瓜

南瓜含有丰富的维生素A、维生素C及微量元素锌，也是叶酸、钾的优质食材，孕妈妈整个孕期都可以经常食用。同时，南瓜中丰富的果胶可以延缓肠道对糖和脂质的吸收，清除体内重金属和部分农药，对于孕妈妈和胎宝宝的健康有很好的促进作用。此外，孕妈妈常吃南瓜还可以防止妊娠水肿、高血压等孕期并发症，促进血凝及预防产后出血。