【孕期怎么保持身材】

孕期怎么保持身材

1、合理的饮食

怀孕妇女，特别是在怀孕后期一天需摄取1000gm钙质(约两杯牛奶或豆浆)才能足够自身及胎儿所需。孕妇所需的维生素C，则可从各类蔬果中摄取。孕妇由于下腹部的挤压，也常会有便秘的问题，因此在饮食中应注意增加纤维质的摄取，并摄取足够的水分。

2、有氧运动

有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身体耐力而为分娩做准备；还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

3、水中运动

水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处：水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会。

孕期体重过重的影响

1、有妊娠糖尿病

在怀孕期间体重过重的孕妇，通常都是摄入太多的饮食，尤其是高热量的垃圾食物。这些都容易导致高血糖，增加妊娠糖尿病的风险。

2、容易有高血压

肥胖的人通常血压也容易比较高。怀孕期间如果血压太高，容易引发先兆子痫，导致其他的并发症，像是流产、早产。

3、导致心脏疾病

由于肥胖者的脂肪会妨碍血液流通，影响心血管，所以相关的疾病，如心脏病、动脉堵塞、动脉硬化、中风等，都非常容易发作。

4、影响宝宝健康

根据研究，怀孕期间如果体重过重，很容易导致胎儿过重，或是引起肠胃功能的问题，导致宝宝日后也发展肥胖。

孕期如何吃才能保持身材

1、定时定量

三餐不定时，最容易发胖，也会导致身体不健康。所以，定时定量才是健康饮食方式。

2、拒绝快餐店的诱惑

外食的烹调方法，常是高油、高盐、高糖，其所造成的后果当然是高胆固醇、高卡路里。所以，减少外食机会，尽量自己动手做菜，既卫生又能控制调味料的量，才能吃出健康。

3、大蕃茄没热量

餐与餐之间，或许？已养成吃点心的习惯，然而，点心正是发胖的危险食物。饿了，吃个不会胖又有饱足感的大蕃茄，解解馋吧。

4、少油的营养高汤

高汤中的丰富钙质，是孕妇和幼儿所不可或缺的。饮用高汤之前，先去除漂浮在最上面的油质。

5、使用无油质或低卡路里的调味料

使用沙拉酱或植物油时，以不含油质的调味品为主，而且，食物也以低卡路里、低热量、低油脂、低调味料为宜。