【生完孩子后怎样缩阴】

中断排尿锻炼

中断排尿锻炼是通过反复屏住小便的动作，来提高阴道周围肌肉的张力，恢复阴道肌肉的弹性，达到缩阴效果。

具体做法是：每次小便时，排一半然后屏住小便，保持几秒后，再继续排尿。

提肛锻炼

提肛锻炼可以提高骨盆底肌肉群的张力，强壮会阴，促进局部血液循环，改善阴道松弛，逐渐缩阴。

具体做法是：站立，深吸气，同时用力向上提肛门，紧缩肛门，屏住呼吸，保持15秒后，吐气，同时放松肛门肌肉，如此反复做30次，每天不拘时间，得空就做，效果更好。

阴道收缩锻炼

阴道收缩可以锻炼会阴部肌肉，有助改善阴道松弛。

具体做法是：平躺在床上，洗干净双手后，全身心放松，将食指轻轻插入阴道，然后吸气，用力收缩夹紧阴道，保持5秒钟以上，吐气放松，重复做5-10次。

走路锻炼法

产后通过特殊的走路姿态，有助紧缩阴道。如古代的“小脚”女子、以“水蛇步”或者“猫步”步态行走，由于这种走路方式需要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，从而帮助松弛阴道重复紧实，达到缩阴功效。

具体做法是：产妇可以在家地板上划一条直线，沿着直线走，有意识的绷紧腿部及会阴部肌肉，每日早晚走10个来回。平时走路或站立时，也应形成绷紧大脚内侧及会阴部肌肉的意识，反复重复练习。

阴道整形术

对于产次较多，年纪较大的女性，可能肌肉锻炼方法效果不尽人意，需要通过阴道紧缩术的方式来修复，改善阴道松弛，提高性生活质量。

手术时间：产后3-5个月，女性身体复原，体内激素水平恢复到孕前状态时，即可考虑做。

适应症：阴道松弛、阴道口变大扩张、阴道前壁外翻等情况均可通过紧缩术进行恢复。

不适应症：阴道有炎症、子宫糜烂、白带异常等妇科疾病，应治愈后，再考虑。

提示：阴道紧缩术做完后，两边会有疤痕，阴道扩张度会降低，不利于第二次自然分娩，所以有生二胎的女性，应慎重选择。

注意事项

分娩时，阴道经过扩张、挤压，可能会引起肌肉受损，但产后3个月左右，会逐渐恢复，虽然阴道的弹性及紧缩感比不上孕前，可以通过有意识的盆底肌及会阴肌肉的锻炼，促进阴道紧实，加强弹性的恢复，不必过于担忧。