【产后身材变形怎么尽快改善】

运动塑形要渐进

从孕期和月子期缺乏运动到恢复运动，有个渐进的过程，产后塑形切忌求快，盲目把运动量提高可能带来身体的损伤，毕竟生产对女性的身体来说是改变很大的过程，产后体质也需要一段时间才能逐渐恢复，体力也随之提高，因此，在安排塑形锻炼的时候，要对自己的体质体力状态有清楚的了解，及时调整运动计划，最好能咨询专业人士。

很多日常生活中的小运动都可以达到锻炼健身的效果。如果真的太忙，或者怕太累，无法每天定时做30分钟的运动，那就要设法在日常生活中制造活动机会，让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。提早2站下公车车，花15分钟走路回家；去商场时，不乘电扶梯而有意识地改爬楼梯，等等。

器械锻炼打造线条

比逛街更容易出效果的就是快步走。可以去健身房，自己家里有跑步机的也可以尝试。有氧运动可以有效减脂，而塑形则需要在减脂的基础上，勾勒出更优美的身体线条。

此外，专业产后塑形教练建议，拉伸是运动很关键的最后一步，同样也是塑造腿形的重要一步。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性，塑造良好的体态，使肌肉可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了，其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的。

饮食配合需得当

产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。不妨以鱼代肉，鲜鱼脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇；以水果代替零食，如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。

产后修身三餐也要定时、定量。由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的分量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，产后修身可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。哺乳期过后修身也可以配合一些燃烧脂肪的植物促进脂肪代谢和新陈代谢，帮助产后修身甩脂，产后修身饮食要少油、少调味料。干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高；浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。