【孕妇瑜珈的注意事项】

谁不适合孕妇瑜珈

严重高血压者

虽然很多研究显示，练习瑜珈有助于降低血压，不过若有严重高血压的妈咪，还是建议不要贸然尝试，以免加重身体的不适；

至于轻微高血压的妈咪们，若血压控制得宜，想要尝试孕妇瑜珈，建议先请教过专业医生，告诉医生你的运动计划，获得医生同意后再进行。

癫痫或大脑皮质受损者

癫痫或大脑皮质受损者，疾病的发作通常比较突然，且瑜珈不免有些伸展动作，像是伸展颈部的动作，就较有可能引发癫痫，为了妈咪及宝宝的安全，还是不要尝试比较妥当。

有早产可能及记录者（包含多胞胎）

引发早产的原因很多，体质、子宫颈闭锁不全、子宫颈比较短、胎盘过大、羊水过多过少，还有多胞胎等，都可能引发早产。

因此提醒有早产可能或过去曾有早产记录的妈咪们，不建议进行尝试。

子宫有出血状况、前置胎盘者

子宫是宝宝在妈妈肚子里的家，如果家不够稳固，宝宝的安全会令人感到担忧。

医生表示，大部分在怀孕期间出血的例子通常都没有太严重的问题，初期（14周以前）出血多是因为胚胎还不够稳定，或者妈咪本身有妇科问题；

中期（15～28周）出血多是子宫颈息肉或者子宫颈糜烂作怪；后期出血（29周以后）可能是前置胎盘或者胎盘提早剥离。

问题不见得严重，但还是有隐藏的危险，若发生出血状况，还是要进行详细的检查才可以！

但不管是什么问题所致，都建议有出血状况的妈咪，不要做孕妇瑜珈的练习。

身体状况不良者

虽然运动对于孕妇来说，有助于生产顺利以及产后身体机能的恢复，不过若孕妈咪身体状况不够良好，体力都已经很虚弱了，建议还是先以休养为主，运动为辅。

且要做运动的话，也必须先从更温和更羽量级的运动做起，待体力有所好转，再慢慢增加强度与长度。

毕竟在怀孕过程中，还是有很多我们无法控制的情况会发生，例如有些妈咪会出现贫血、高血压、心律不整等现象，各种不适都是身体透露出的警讯，这时候最重要的应该是把身体照顾好才是。如果真的很在意运动问题，那么也该咨询过医生再进行。

练习孕妇瑜珈时要注意

1、即便怀孕前有运动习惯，或者长期练习瑜珈，在怀孕时都建议暂时停止过度激烈的运动。但走路、和缓拉筋、呼吸练习和适当的瑜珈动作是安全无虞的，依旧可以持续进行。

2、孕妈咪若为瑜珈新手，最好挑选小班制的瑜珈课程，让专业指导者有充分的时间，针对每位孕妈咪进行个别指导，关注到个体状态，这样会比较安全些。

3、不论是正式开始练习之前，或者是练习告一段落、即将进入尾声，暖身与缓和运动千万不能少。

4、练习时，选择吸汗、透气、凉爽的衣物。

5、自己的感觉最重要，练习过程当中如果感到不适，就暂停练习，千万不要勉强进行。

6、练习过程当中，记得要适当补充水分，若有必要可准备一点小点心，以防血糖过低。

7、进行孕妇瑜珈的任何动作，千万不要憋气、停止呼吸，一定要跟着老师的指导缓慢调息。

8、建议一周2～3次，一次不要超过2小时。随着孕期增加，应该要慢慢减少运动量。

9、不建议做转腰、过度伸展、腹部用力、压迫腹部的动作。

10、饭前、饭后一个小时都不适合练习，应该要避免运动。

11、每个人身体条件不同，过往养成的运动能力也不同，所以不必勉强，更无需和其他孕妈咪比较。

12、若练习完毕之后几天，身体感到相当不舒服，请询问医师且与孕妇瑜珈老师沟通，可能先前的练习强度不适合你，需要再作强度的调整。

13、建议产检的时候，让医师知道你的运动计划，告知他你正在进行孕妇瑜珈练习，请医师帮忙确认身体状况，看看是否适合继续练习。

14、同一个动作不要停留太久，尤其是支撑性的动作，若感到不适应立即休息。