【健康睡眠时间】

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

睡眠问题的症状

是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状，包括以下几种：

1.失眠：入睡困难，过度清醒，早醒；

2.睡眠倒错：白天长睡不起，夜间通宵不眠；

3.嗜睡:多由药物引起，整天昏昏欲睡；

4.梦游:晚上睡觉时起床；

5.睡眠呼吸暂停:晚上打鼾，间歇停顿。

睡眠呼吸暂停是最常见的问题。男性超重中老年人在40-60岁时更为常见。临床特征是由大声打鼾、短暂哮喘和10秒以上的呼吸暂停组成。呼吸暂停表现为口鼻气流停止，但胸腹呼吸仍然存在。呼吸暂停会引起窒息感，并伴有身体运动会突然醒来，几次呼吸后再次入睡。睡眠时经常翻身或肢体运动会踢伤同床者；有时候突然坐起来，嘴里念念有词，突然睡着了。白天感到疲劳、困倦、无精打采、早起头痛、迟钝、记忆力、注意力、判断力和警觉力下降。抑郁、焦虑、易激怒、口干、性欲下降、高血压等。

健康的睡眠时间

春夏四季睡眠应晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季应早卧晚起。最好在日出前起床，不要太晚。正常人的睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病患者应适当增加睡眠时间。

健康的睡眠方向

睡觉时，头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，大脑在睡眠过程中也受到磁场的干扰。睡觉时，人们采取头北脚南的姿势，使磁线顺利通过人体，尽量减少地球磁场的干扰。

健康的睡眠姿势

睡得像弓一样好，躺在右边的负担很轻。研究表明，睡得像弓一样可以正确地减少地球对人体的力量。因为人体的心脏大多在身体的左侧，躺在右侧可以减轻心脏的压力，同时避免双手靠近心脏，避免因为噩梦而醒来。

健康睡眠时间段

无论是夜猫子型还是早睡晚起型，都要找到自己的生物钟，提高睡眠休息效率。传统中医理论认为，子(晚上11点到凌晨1点)和午(白天11点到13点)是每天温差变化最大的时间，人体需要适当休息。

睡眠环境健康

尽量避免在卧室里放置太多的电器，以确保人类的大脑休息不会受到太多的干扰。此外，不要戴手表、牙齿和手机睡觉，否则会影响你的健康。