【睡眠长短决定寿命】

人们每天必须睡8个小时？美国抗癌协会的调查显示，每晚平均睡眠时间为7~8小时的人寿命最长；80%的人每晚平均睡眠不足4小时，寿命较短。然而，北京朝阳医院睡眠呼吸系统疾病诊疗中心的一位主任也指出，不同年龄段的最佳睡眠时间不同，应根据自己的年龄科学睡眠。

不同年龄的睡眠时间不同

1.60岁以上老年人:每天睡5:.5～7小时

老人每天晚上12点前睡觉，晚上睡7个小时甚至5个小时。.5个小时就足够了。阿尔茨海默氏症协会发布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老年人可以推迟2年的大脑衰老。长期睡眠超过7小时或睡眠不足会导致注意力不足，甚至阿尔茨海默病，增加早死的风险。

建议：老年人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由老年人大脑功能退化引起的；失眠主要是由体内褪黑素分泌减少引起的。褪黑素是决定身体睡眠的重要因素之一。晚上睡眠质量差的老年人最好养成午餐休息的习惯，时间不超过1小时。否则，大脑中枢神经系统会加深抑制，促进大脑血流量相对减少，体内新陈代谢减慢，醒来后容易引起身体不适，甚至更倦。

2.30~60岁成年人:每天睡7小时左右

建议：如果这个年龄段的人缺乏睡眠，主要与精神丧失或压力引起的暴饮暴食和其他坏习惯有关。郭西恒提醒，除了尽可能减轻压力外，你还可以在睡眠环境中努力减少噪音、通风、适当遮阳等，选择10~15cm高、软硬适中的枕头。仍然睡眠不足的人也可以在午餐休息1小时后睡觉。

3.13~29岁青年:每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常每天需要睡8个小时，并遵循早睡早起的原则，以确保他们在晚上3点左右进入深度睡眠。通常，你应该确保你最晚24点起床，早上6点起床，周末尽量不要睡懒觉。因为睡眠时间太长，会扰乱人体的生物钟，导致抑郁，影响记忆，会错过早餐，导致饮食紊乱等。

4、4～12岁儿童：每天睡10～12小时

4~10岁的孩子每天需要睡12个小时。他们每天晚上8点左右上床睡觉，中午尽量小睡一会儿。年龄较大的孩子睡10个小时甚至8个小时就足够了。如果孩子睡眠不足，不仅会抑郁，免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒说，睡眠时间不能太长，如果超过12小时，可能会导致肥胖。

建议：只要创造良好的环境，孩子们基本上没有睡眠障碍。睡觉前不要吃东西，卧室里不要有太亮的灯或更刺激的音乐；最好和孩子们一起安排时间表，督促他们按时睡觉；让孩子们在睡觉前做一些准备，比如刷牙、洗脸、整理床等。这个过程似乎很简单，但它暗示该睡觉了。

5.1~3岁儿童:每晚12小时，白天23小时

孩子们每天晚上睡12个小时，白天再睡两三个小时。具体的睡眠时间可以根据自己的睡眠节奏来确定。例如，一些婴儿习惯于在中午和下午晚些时候睡觉。

6.1岁以下婴儿:每天16小时

1岁以下的婴儿每天需要大约16小时的睡眠。睡眠是婴儿生长发育的重要时期，必须保证睡眠时间。

建议：婴儿的睡眠问题主要是由钙缺乏、白天恐惧和消化功能障碍引起的；有些孩子晚上睡不好，因为他们白天睡得太多了。在这方面，父母应注意给孩子钙，科学喂养；也应尽量确保婴儿夜间睡眠完整，不应经常喂养或更换尿布，特别是在午夜，因为婴儿在午夜分泌激素最快。

睡前做这些事伤肝

1.睡前吃油炸食品

油炸食品对肝脏的损害很大。油脂和饱和脂肪酸的积累导致脂肪肝。经常吃油炸食品不仅不利于腰围，提高胆固醇水平，还会损害肝脏。吃油炸食品一个月后，对肝脏的损害类似于肝炎。

2.睡前玩手机

许多人想在睡觉前刷微博和朋友圈。结果，他们一碰手机就停不下来，经常变成熬夜的人。熬夜伤害肝脏。晚上是肝脏休息的时候。中医认为晚上是滋养肝脏和血液的时候。如果你错过了这段时间，你会伤害肝脏和血液。

3.睡前吃太多药

《英国临床药理学杂志》发表了一项研究，称长期服用止痛药和其他药物会增加肝脏解毒的负担，导致肝损伤。新研究负责人、爱丁堡皇家医院专家肯尼斯·辛普森博士说，多种药物及其代谢物容易引起肝损伤，导致药物性肝炎(以下简称药肝)。

日常生活保护肝脏

1.加强运动和锻炼，提高免疫力，促进肝细胞代谢，促进肝功能。

2.合理饮食,清淡饮食，避免辛辣食物。少喝或不喝。小心不要吃发霉的食物。尽量少吃腌制食品。

3.控制情绪,所谓愤怒伤害肝脏，情绪对肝脏健康也有很大影响。平时保持好心情有利于肝脏健康。