【女人改善睡眠的方法】

睡眠问题是一个常见的问题，很小的改善可以得到更好的休息。

如何改善睡眠？

1.每天同时起床。不管睡多少小时，甚至周末。醒来后打开窗帘或去明亮的房间

2.在同一个房间休息，而不是在卧室休息。床只用于睡眠或亲密行为。在12点和下午3点之间，不到1小时的短暂休息也会给你更多的能量

3.下午和晚上限制咖啡因(咖啡、茶、可乐、巧克力)和酒精

4.晚上设置时间理清头绪，可以解决问题，制定计划和担忧

抬起肩膀，跟上耳朵，收紧肩膀和颈部的肌肉。然后迅速释放，放松肌肉。注意是否有变化。重复一遍

5.抬起左臂放在床上或地毯上。握紧拳头，收紧手、前臂和上臂肌肉。放下手臂几五秒钟，然后倒在床上或地毯上。注意左手和右手是否感觉不同。重复一遍。然后用右手

收缩胸肌。注意对呼吸的影响。放松。收紧腹肌。放松几五秒钟，呼气

6.抬起左脚和左腿，距离地面约15厘米。试着向前伸展你的脚，收紧你的脚、小腿和大腿肌肉。放手几五秒钟。放下脚，把它倒在床上或地毯上。重复一遍。然后用右脚和右腿做两次这个动作

7.结束前，轻轻移动手指和脚趾，深呼吸几次。逐渐睁开眼睛，翻身，然后慢慢坐起来

呼吸冥想提高睡眠技巧

1.以舒适的姿势平躺或坐立。如果你坐着，保持脊柱直，肩膀自然下垂。

2.舒服地闭上眼睛

3.注意腹部，呼气时感觉腹部缓慢上升，呼气时下降

4.把注意力集中在呼吸上，伴随着呼吸和呼吸的完整持续时间，就好像你骑在呼吸的波浪上一样

5.每次你注意到自己的思想已经游离呼吸，带你远离，慢慢把注意力拉回腹部，感受呼吸的进出

6.如果你的思想偏离和呼吸一千次，你的工作就是简单地把你的思想拉回感觉呼吸

7.每天练习15分钟，不管你喜不喜欢。持续一周，看看它是如何融入你的生活的。