【中午快速入睡小窍门】

睡眠是人一生中最重要的事情。只有睡个好觉，第二天才能更有活力，更健康。

吃太饱

现在很多人都是夜猫子，睡得晚，晚饭距离睡觉时间隔得久，还没睡就饿了，想着吃点夜宵再睡，可吃完以后睡意全无。

特别是有些家长会带孩子去夜宵摊吃烧烤、炸鸡等食物，更不利于睡眠。

睡觉前吃得太多，太油腻会增加胃的负担，需要更多的血液集中在胃帮助消化，影响大脑的休息。

所以睡前两个小时，最好不要吃东西。如果你真的很饿，你可以给你的孩子一些清淡的食物，比如泡一杯燕麦或全麦面包。

喝太多水

睡觉前要喝点水，尤其是秋天天气干燥的时候。不喝水第二天起床会觉得喉咙干，有时候嘴唇会脱皮。

但如果喝太多了，半夜就很容易被尿意憋醒，如此折腾，睡眠质量肯定好不到哪去。

前一天晚上喝太多水，第二天容易眼睑水肿，俗称金鱼眼，影响美观。所以睡前要控制饮水量，避免喝太多。

有时晚餐吃得太咸，很容易感到口渴，无意识地喝很多水，父母仍然注意饮食，晚餐让全家吃得清淡一点。

剧烈运动

适当运动后，身体会感到疲劳，有助于睡眠，但剧烈运动会使人兴奋，难以入睡。

尤其是孩子们，睡觉前不要让他疯狂地跑步和跳跃。有一次，大米和邻居的小妹妹玩得很开心，跑来跑去，直到她想睡觉。

结果她平时晚上9点就睡着了，那天快10点了，没睡。第二天，她被要求起床去幼儿园，拒绝起床。

事实上，如果你想让你的孩子按时睡觉，你可以在睡觉前陪他们读书。对许多孩子来说，书是最好的催眠曲。

情绪激动

不仅剧烈运动会导致情绪激动，看刺激的电视节目、玩竞技类的游戏也会如此。

许多成年人和孩子喜欢在睡觉前放松，玩一会儿王者荣耀，有些人喜欢在晚上看恐怖电影，认为晚上看有感觉。

这种竞技游戏和恐怖电影会让大脑兴奋。即使你放下手机，你的脑海里也会有游戏和电影的画面，你很长时间都睡不着。

所以，睡前不要玩游戏看电影，听轻音乐，放松大脑，让人睡得更快。

睡前十分钟洗澡

现在似乎每个人都有一点拖延症。很快就能完成的事情必须拖到最后一刻。洗澡也是如此。你必须先看电视和玩手机。你必须等到你困了，准备睡觉。

如果你洗头，你必须等到头发干了才能睡觉，否则很容易引起头痛，母亲的头发很长，有时吹头发需要半天。

结果，洗澡后，困倦被洗掉了。你必须玩一会儿手机才能睡着。

因此，不要一直拖延洗澡。至少在睡觉前一小时完成这件事，以免影响你

睡前玩手机

现代人严重依赖手机，无论做什么都忍不住看手机。有些人甚至喜欢玩手机或看手机视频睡觉。

事实上，手机的光线会破坏褪黑素的分泌，扰乱你的工作和休息时间，导致痤疮、黑眼圈加深、皮肤恶化等问题。

此外，当你放下手机睡觉时，你的眼睛会休息，但你的大脑仍在运转。这就是为什么有些人闭上眼睛很长时间都睡不着。他们睡了8个小时，第二天起床时仍然很困。

你可以在睡觉前读书或听轻音乐，而不是玩手机。还可以泡脚，缓解疲劳，帮助睡眠。

但家长要注意，不要给还小的孩子泡脚，会影响孩子的骨骼发育。

睡眠不足不仅会使人感到眼睛酸涩、精神不好、脱发等，还会增加许多重大疾病的风险。

儿童睡眠不足不仅会影响身体发育，还会导致注意力不集中和成绩下降。