【睡觉做梦多怎么办】

多梦怎么办？6.帮助你进入深度睡眠。

睡眠周期

我们所有人睡觉都不是一下就睡死7、8个小时，而是要经历4～5个周期。

睡眠周期包括以下阶段：

浅睡眠1期

浅睡眠2期

浅睡眠3期

深睡眠

快速眼动睡眠

经过三个浅睡眠阶段，心率、血压等生理功能指标会减慢，进入深度休息。第一周期深度睡眠后，我们不会醒来，而是进入快速眼动睡眠阶段。在快速眼动睡眠阶段，睡觉的人的眼睛会迅速上下左右移动，脑电波变得清醒，心率和血压变得不规则，呼吸急促。假如此时把人叫醒，他会说他在做梦。这样，睡眠周期从浅睡眠到深睡眠，快速动眼睡眠，然后回到深睡眠和浅睡眠。每次快速眼动睡眠阶段持续时间比一次长，最后一次持续时间长达1小时。

以上，每个人都会每天睡觉。换句话说，每天做梦是正常的。做梦不仅正常，而且有益。有人做过实验，受试者在快速眼动睡眠时叫醒他，防止他做梦。结果发现受试者记忆力下降，情绪低落，整个人都不好。

多梦是怎么回事？

因为你睡得不够深。

如果睡眠者在快速眼动睡眠后的深度睡眠阶段被唤醒，他们往往无法清楚地回忆起自己的梦想，因为深度睡眠可以平静快速眼动睡眠中激活的大脑区域的活动，让大脑休息。

所以，我觉得我整晚都在做梦，不是因为她真的比别人做梦多，而是因为她睡得比别人少。换句话说，我觉得我做了很多梦，不是因为我做梦睡得不好，而是因为我睡得不好。

一般做梦多，除了造成疲劳、心情不好等，对生活影响不大。但当你做梦的时候「梦魇障碍」时间，就是问题。

顾名思义，噩梦障碍就是做噩梦「障碍」的程度了。

这些人会反复做一个长而清晰的噩梦，通常涉及到安全、生存和其他主题，这是非常可怕的。当他们醒来或第二天早上醒来时，睡眠者可以详细描述他们的梦。他们通常不吃会导致噩梦的物质，也不会患有可能导致噩梦的精神或身体疾病。

此外，这种噩梦及其睡眠障碍会使人非常痛苦，造成社会、职业等问题，损害正常的社会功能。

此外，非疾病引起的睡眠异常包括睡眠、夜惊、快速眼动睡眠行为障碍等，但通常表现为行为异常，易于识别。

怎样才能睡得更踏实？

第一步

分析多梦、睡眠不好的原因，做出有针对性的治疗。

避免摄入影响睡眠的物质

（1）酒精、咖啡因、烟草

这些物质会降低睡眠质量。睡前几小时不要喝功能性饮料，如咖啡、浓茶和含咖啡因的功能性饮料。

从表面上看，酒精会让一些人睡得更快，这实际上会抑制你进入深度睡眠阶段。在睡眠过程中，人们也容易因胃不适、口渴等原因醒来。

（2）毒品

大麻、可卡因等对睡眠质量也有很大的影响，而且仅对睡眠有害。

(3)某些药物

有些药物也会影响睡眠。假如正在服药，请与医生讨论这些药物是否会引起睡眠问题。

尽快就诊

如果没有摄入会影响睡眠的物质，没有精神和身体异常，如果经常出现睡眠异常，如总是梦游、梦喊或经常有恐怖噩梦，对生活、工作等有很大影响，请及时去精神科。

第二步

排除这些之后，最重要的是摆正对梦的态度。

做梦是好事，不要颠倒「多梦」和「睡不好」因果关系。

正是每天的梦想重新编码和整合了我们白天的感知和行为经验，成为符号化和有意识的知识，将新旧记忆联系起来，进一步将情感和事件联系起来，使我们拥有智慧和丰富的情感。

第三步

确保你有足够的深度睡眠。

说起来容易做起来难，深度睡眠不是说多了就能多。

平和心态

睡觉前，你可以以冷静的态度写日记，为今天做一个结，放下一切，安心睡觉。当然，不要一写日记就开始纠结于琐碎的事情，让你的情绪难以平静下来。不要太在意你的睡眠质量。不管一个人有多健康，他总是生病。如果他偶尔睡不好，他不必太担心。

如果你醒来记得你的梦想，记住它，不要懊恼。保持情绪稳定，更容易获得高质量的睡眠。

白天不要长时间小睡

人们应该每天消耗精力。因此，为了晚上顺利入睡，长期失眠的患者白天不应该睡觉；一般来说，午睡不到半小时。

定期锻炼

很多人问，白天做天做了很多工作，写了很多东西。他们太累了。为什么他们还梦想？这实际上是因为你不累。我在这里说的「累」这是身体的疲劳，而不是大脑的疲劳。这两者都必须被消耗掉，才能达到真正的疲劳，并增加深度睡眠时间。如果身体状况允许，每天至少走半小时可能会有更好的效果。但睡觉前避免剧烈运动。

清淡饮食

睡前不要吃喝或吃不易消化的食物，这可能会影响睡眠：

胀气食品：在消化过程中产生更多的气体，会引起腹胀不适；

辛辣食物：易引起胃灼热和消化不良；

高盐食物：易引起血压升高；

油腻食物：增加胃、肝、胆等器官的负担。

晚餐尽量清淡，宵夜尽量少吃，不吃更好。

规律的作息时间

按时睡觉，按时起床。

睡不着，闭上眼睛休息。是时候起床了，不管睡几个小时还是几十分钟。

即使前一天睡不好，也要坚持起床，开始一天的生活。正常情况下，当天会很困，晚上更容易睡好。

良好的睡眠环境

卧室环境最好安静，光线和温度合适，让自己感到放松和舒适。