【睡眠不足很困怎么办】

睡眠不足对人的伤害很大，会给身心带来很大的伤害，甚至会引起各种疾病，所以一定要保持良好的睡眠习惯！

睡眠不足很困怎么办？

抽空休息

如果你感到虚弱和无精打采，整个人醒来后似乎都很困，感到不舒服。当这种感觉出现时，你睡眠不足。在这个时候，你最好花时间休息一下。虽然你可能没有时间，但打更多的哈欠。利用空档时间在桌子上小睡几分钟也会让你的大脑感到清爽。

闭目养神

当你睡眠不足，想睡就睡不着的时候，不妨闭上眼睛，用手托住脸颊。但是，需要注意的是，不要在手里拿笔之类的东西，以免困的时候扎到自己身边。如果你能用两只手托住脸颊，会更稳定。如果不是很困，眼睛有点睁不开，可以按摩晴明穴和太阳穴，或者干脆花一两分钟做眼保健操。

提神醒脑

洗脸刷牙是一种快速提神的方法，喝绿茶、咖啡、红牛等提神饮料也是不错的选择。但是，不建议早上喝。最好在最困的时候休息一下再喝。这样效果会更好，清醒时间会延长很多。晚上几乎是困的时候。

该睡再睡

困的时候不要马上想着睡个大觉，容易导致睡眠时间过长，补充睡眠的时候容易睡得太多。所以最好按照该睡的时间睡觉，这样不会打扰人体的生物钟。如果偶尔熬夜，最好等到第二天睡觉。否则第二天白天睡觉，晚上又要醒着熬夜，时间长了睡眠时间就彻底颠覆了。

睡眠不足会头晕吗？

严重的睡眠不足确实会导致头晕。长期缺乏充足的睡眠，身体一直处于亚健康状态，形成了慢性疲劳，很可能导致一些疾病。

睡眠不足确实会导致免疫力下降。如果平时睡眠不足，患心血管疾病的概率是正常人的两倍多。建议患者注意休息，不放心去医院。

睡眠不足的危害有哪些

1.可导致抑郁

睡眠不足和睡眠障碍会导致抑郁症。失眠与抑郁症密切相关。失眠和抑郁是相辅相成的。睡眠不足会加重抑郁症，反过来会让人更难入睡。

2.扼杀性生活

缺乏睡眠的男女性欲较低，对性生活不感兴趣。主要原因可能是精力受损、睡眠不足和紧张感增加。

3.加速皮肤老化

大多数人一定经历过几个晚上不睡觉，皮肤蜡黄，眼睛肿胀。这证明了长期睡眠不足会导致皮肤暗沉、皱纹和黑眼圈。当睡眠不足时，身体会释放出更多的应激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，深度睡眠可以修复皮肤组织。

4.增加死亡风险

睡眠从7小时减少到5小时或更少的人患疾病的风险几乎翻了一番。特别是，睡眠不足会使患心血管疾病的几率翻倍。

5.造成严重的健康问题

睡眠障碍和慢性睡眠不足会增加患这些疾病的风险：心脏病、心脏病发作、心力衰竭、心律失常、高血压、中风和糖尿病。据估计，90%的失眠患者（难以入睡和醒来的人）还伴有其他健康问题。

6.健忘

美国和法国的研究人员一致认为，一个被称为尖波涟漪的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波还负责从脑马体传输到大脑皮层的信息。大多数尖波涟漪只出现在人们深度睡眠时。

7.使人愚钝

缺乏睡眠会在很多方面影响人们的理解过程。首先，睡眠不足会损害人们的注意力、警惕性、注意力、推理能力和解决问题的能力，从而降低你的学习效率。其次，巩固记忆的过程主要是在睡眠中进行的。如果你睡眠不足，你可能不记得你学到了什么，你经历了什么。

8.增重

睡眠不足可能会增加饥饿感和食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素分泌，提高饥饿激素水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，还会刺激人体对高脂肪、高碳水化合物的渴望。

9.影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，因为我们不能准确地评估和明智地采取行动，这将影响人们对事件的合理判断。

10.容易造成事故

睡眠不足和睡眠质量差的人容易发生车祸、工伤和事故。根据一项调查，经常抱怨睡眠不足的工人更容易发生工伤和工作事故。因此，他们请病假的次数更多。

如何改善睡眠不足

1.准时睡觉

最佳睡眠时间应为晚上10:00-早上6:00，老年人应提前9:00-早上5:00，儿童应在晚上8:00-早上6:00。发育中的青少年应保证至少7-8小时的睡眠时间。

2.准备好睡眠

睡前避免进食、饮用刺激性饮料、过度兴奋、过度娱乐和言语，以确保情绪的稳定和舒适。

3.注意睡姿

身睡如弓效果好，右侧卧负担轻。研究表明，睡如弓能正确降低地心对人体的作用力。因为人体的心脏大多在身体的左侧，躺在右侧可以减轻心脏的压力，尽量不要把手放在心脏附近，以免因为噩梦而醒来。另外，不要蒙着头睡觉或张开嘴。睡觉时用被子捂住脸会使人呼吸困难，导致身体缺氧；张开嘴吸入的冷空气和灰尘会伤害肺部和胃部。

4.适宜的环境

睡眠时间应适中，周围颜色应尽可能柔和，通风，但不能让风直接吹，尽量防止噪音干扰。由于一些青少年可能生活在集体宿舍，创造良好的睡眠环境也需要青少年发挥人际沟通和协调能力，使不同生活习惯的人大致协调同步。

5.好的睡眠用品

舒适睡眠的第一要素是选择适合自己的好床垫，因为好床垫不仅能有效支撑身体的压力，还能缓冲睡眠中翻身引起的振动。专家指出：舒适的睡眠床垫，。睡觉前触摸床垫上是否有异物，立即取下；其次，床垫不能很好，因为床垫会磨损儿童脊柱，对脊柱发育影响很大；不能太软，太软不能发挥支撑作用。