【睡眠误区有哪些】

市场上对睡眠的理解有很多误解。正是因为这种错误的理解，很多朋友失眠了。让我们来看看睡眠中的许多误解。小心不要让自己陷入其中。

睡得越多越好

睡眠很重要，但不是越多越好。研究表明，一般女性睡7小时左右，最接近理想，身心健康，患癌率最低。相反，睡眠超过8小时或4小时的女性死亡率应增加15%。数据显示，睡眠往往超过10小时，人体生物钟紊乱，血液粘度增加，大脑反应迟钝，身体抵抗力下降，甚至早衰。

少睡，可以减肥

少睡觉可以减肥，这是一些女性的观点。不幸的是，事实完全相反。经过对大量中年妇女的长期跟踪调查，美国健康专家发现，每晚睡眠不足5小时的妇女比每晚睡眠不足7小时的妇女更容易患肥胖症。睡眠不足的妇女会加速衰老，容易诱发高血压和糖尿病。

我晚睡，我快乐

加班，看美剧，和朋友微信聊天，晚睡者眼睛发光，兴奋，午夜的寂静是最愉快的时光，他们觉得睡眠是浪费时间。众所周知，长期的黑白颠倒会扰乱人体的生物钟，甚至引起内分泌异常，引起各种不适。此外，从晚上10点到次日凌晨2点，人类表皮细胞的新陈代谢最为活跃。此时，皮肤细胞再生，皮肤正在自我修复。如果熬夜，肯定会影响细胞再生的速度，导致皮肤老化。

强迫自己入睡

不能睡觉，强迫自己睡觉，这不是一个好主意。强迫入睡不仅会增加睡眠时间，而且会恶化睡眠质量，降低睡眠效率，从长远来看会加重失眠。如果你不能在床上睡30分钟，起床做点什么，睡觉前睡觉。

开灯睡觉，更放松

黑暗的环境有助于刺激褪黑素的产生，可以促进睡眠，提高睡眠质量。研究发现，开灯睡觉会明显抑制褪黑素的分泌，从而降低免疫功能，导致早衰。这就是为什么人们在夜战后容易感染病毒。即使睡着了，灯也更容易醒来。

醒来后立即叠被

研究发现，即使是一个干净的家，平均每张床上用品上至少有1500万只螨虫。处理螨虫最简单的方法是醒来后不要叠被子，这样床上用品里的水分很快就会干燥，外部水分不能进入，使螨虫难以生存，大大降低了家庭过敏和哮喘的可能性。

周末集中补觉

通常缺乏睡眠，周末真的能弥补吗？如果通常生活更有规律，在假期睡得太晚，它会扰乱体内生物钟的节奏，导致内分泌异常。睡眠后，人体功能会下降，最终只能弥补头晕、抑郁、理解和记忆丧失。如果你因为睡眠而减少饮食，它也可能导致胃肠道功能障碍。

睡姿无所谓

长期偏向一侧的睡眠姿势会增加女性乳房的不对称性。趴着睡会压迫心脏。仰面睡觉不利于肺部气血的操作。蜷缩着睡觉会导致血液不畅。记住，最好的睡姿应该是半卧，左右两侧都可以，可以适当调整，保证全身放松，气血顺畅。

太依赖睡前酒了

许多经历过宿醉的人也有同样的感觉：虽然他们喝酒后睡得很快，但他们总是睡得不深，不断做梦。他们基本上处于半睡半醒的状态，无法完全放松身心。有些人第二天起床后会感到头痛。酒精麻痹睡眠只会使人陷入浅睡眠状态，就像睡眠一样，大脑活动不断，无法进入无梦深度睡眠，所以酒后睡眠质量很差。

躺在桌子上午睡

午睡可以给身体充电，但在办公桌前利于健康。健康专家指出，在办公桌上小睡会减少头部血液供应，使人醒来后头晕、头晕、耳鸣等脑缺血缺氧症状；用手臂作为枕头躺在桌子上小睡，也会压迫眼睛，压迫胸部，影响呼吸，使手臂、手麻木、刺痛。午睡最好采取平躺仰卧的姿势或侧卧方式，以15-30分钟为宜，睡后最好慢慢站起，喝杯水稀释血液黏稠度，并轻度活动。

睡不着就找安眠药

超过90%的成年人有过失眠的经历，但这并不意味着你有失眠，也不需要服用任何药物。服用安眠药可能起作用。随着时间的推移，即使加倍，也不再有效。不按处方服用安眠药会产生身心依赖，损害肝肾神经系统健康。

带着愤怒入睡

睡前生气会加人心跳加快，呼吸急促，思绪多样，难以入睡。即使你睡着了，你也会经常做梦，影响你的睡眠和健康。睡觉前，彻底放松，泡个温水，喝杯牛奶，看一本轻松有趣的书，然后微笑着睡着。