【秋季睡眠应注意事项】

俗话说：春困秋疲，秋必须保证足够的睡眠，人才能恢复体力，增强身体免疫力。特别是秋分过后，夜间天气凉爽，睡眠气象条件大大改善，但如果注意不当，睡眠质量也会受到影响。秋季睡眠应注意以下几个方面。

秋睡前八忌

睡前避免进食

我们不提倡睡前吃饭，因为人体入睡后运动量很小，胃肠道处于休息状态，吃的食物不能很好地消化，这也导致他们在肠道中休息、发酵和繁殖细菌。不仅导致睡眠不好，还容易出现口臭、胃火、消化不良等现象。

忌睡前喝茶

睡觉前不要喝茶。事实上，不仅仅是茶。咖啡、功能性饮料、可乐和其他含有咖啡因的饮料不适合晚上喝。因为咖啡因和咖啡因会刺激大脑的中枢神经系统，容易引起兴奋和难以入睡。同时，咖啡因具有利尿作用。即使你成功入睡，你也很容易在晚上起床，降低睡眠质量。

忌带气入睡

孔子教育我们吃饭睡觉，这不仅是一种礼仪，也是一种保持健康的方法。睡觉前多说话很容易伤害肺气使人兴奋，难以入睡。同时，睡觉前说话不和谐，容易生气。气伤肝，加速衰老。睡眠不稳定，睡眠质量差。

忌开窗睡觉

秋分过后，天气由秋热变为秋凉，早晚温差大，需要保暖。打开窗户睡觉容易感冒，导致感冒侵袭，秋季最容易出现腹泻、感冒、咳嗽等症状。

忌微醉入睡

如今，人们有丰富的夜生活和更多的社交活动，经常伴随着微醉入睡。据研究，如果睡前饮酒的人有两次打鼾（即呼吸障碍），每次窒息超过10秒，不仅会增加血压，还会导致冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死，甚至因心脏功能障碍而猝死。

忌穿的过多

秋天不是很冷。一方面，它不利于血液循环，降低睡眠质量。另一方面，穿得太多容易出汗，不盖被子，也会感冒，引起疾病。

忌开灯睡觉

俗话说睡觉不点灯，早起不头晕，相反，点灯睡觉对健康有害。首先，开灯睡觉会不稳定，精力不足。其次，晚上开灯很容易让眼睛不休息，导致第二天眼睛酸肿胀。

忌熬夜

事实上，我们上面提到的七个睡前禁忌都是为了不熬夜，提高睡眠质量。秦汉时期，人们更加注重睡眠。在医学书籍《十个问题》中，他们提到永远不要躺下，永远不要停留一百天。这意味着如果你一夜之间不睡觉，它带来的危害将无法在一百天内恢复，这表明熬夜的危害。